, Yakarta - La mayoría de las personas deben haber experimentado calambres durante el ejercicio. Incluso un atleta puede experimentar calambres. Las personas que no calientan corren un mayor riesgo de experimentar esta afección. Esta contracción muscular repentina le causará dolor y dificultará sus actividades deportivas. Considere las siguientes formas de resolverlo.
Se desconoce la causa exacta, pero los músculos de las piernas u otras áreas pueden contraerse y tensarse repentinamente cuando hace ejercicio. Esta condición se conoce como calambres musculares. Por lo general, los calambres duran poco tiempo, pero el dolor que se produce puede impedirle hacer ejercicio. Hay varias formas de lidiar con los calambres musculares:
- Detener actividad y estirar
Tómese un descanso por un tiempo si de repente experimenta calambres. Para aliviar la tensión en los músculos, puede realizar los siguientes movimientos de estiramiento:
- Besar la rodilla. Siéntese en el suelo y coloque las piernas estiradas frente a usted, luego doble el cuerpo lo más bajo posible hacia los pies. Este método es lo suficientemente eficaz para aliviar los músculos acalambrados del muslo y la pantorrilla.
- Postura del niño. Una de estas posturas de yoga es una forma eficaz de lidiar con los calambres estomacales. El truco consiste en sentarse en el suelo con las rodillas dobladas hacia atrás y las nalgas apoyadas en los dedos de los pies. Luego, con esa posición, doble su cuerpo hacia el piso con ambos brazos estirados hacia el frente. Sostenga por unos momentos hasta que desaparezcan los calambres.
- Piernas levantadas. Con una posición acostada, levante las piernas. Luego pídale a un amigo que le ayude a enderezar sus pies. Este método puede superar los calambres en las pantorrillas y los pies.
- Masaje. También puede aliviar los calambres musculares masajeando el área apretada.
- Comprimir o remojar con agua tibia.
El agua tibia puede funcionar como una relajación que puede relajar los músculos tensos. Por lo tanto, sumerja los pies en agua tibia o comprima otras partes del cuerpo que experimenten calambres con agua tibia para aliviar el dolor.
También presta atención a los siguientes consejos para prevenir los calambres musculares, para que puedas ejercitarte de manera óptima:
- Beber agua. Cuando haga ejercicio, a menudo beba agua o bebidas que contengan electrolitos para mantener el cuerpo hidratado. De esta forma, puede evitar los calambres musculares. Este tipo de mineral puede prevenir problemas musculares.
- Consumo de alimentos que contienen magnesio. Si tiene calambres frecuentes, intente comer muchos alimentos ricos en magnesio, como nueces y semillas. Este tipo de mineral puede mantener la función muscular para que su rendimiento funcione con normalidad y prevenir problemas musculares. Al cumplir con la ingesta de magnesio en su cuerpo, puede evitar los calambres musculares.
- Calentando. Y la forma más eficaz de prevenir los calambres es calentar. El calentamiento puede relajar los músculos que aún están fríos y relajados para que no se sorprendan al realizar actividades físicas extenuantes.
Si a menudo experimenta calambres durante el ejercicio, debe consultar inmediatamente a un médico. Ahora puede contactar a su médico y pedirle consejos de salud a través de la aplicación. . El método es muy práctico, a través de Llamada de video / voz y Chat, puede hablar con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar. También puede comprar los productos para la salud y las vitaminas que necesita en . Quedarse pedido y su pedido se entregará en una hora. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
