Yakarta: la alteración del sueño es uno de los problemas que acechan a las mujeres embarazadas. Muchas mujeres embarazadas informan que tienen problemas para dormir durante el primer o tercer trimestre del embarazo. Una de las causas de los problemas para dormir durante el embarazo son los cambios en los niveles hormonales. Los niveles elevados de progesterona pueden causar somnolencia excesiva durante el día, especialmente en el primer trimestre. Como se sabe, la siesta dificulta que alguien se duerma por la noche.
Los cambios hormonales que experimentan las mujeres embarazadas también pueden inhibir el trabajo muscular, por lo que las mujeres embarazadas también son susceptibles a apnea del sueño o despertarse con frecuencia por la noche para ir al baño. Las exigencias físicas y emocionales durante el embarazo hacen que las mujeres embarazadas se sientan cansadas; esto también suele ser la causa de las alteraciones del sueño entre las mujeres embarazadas.
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Trastornos del sueño a los que las mujeres embarazadas son vulnerables
Los problemas de sueño que experimentan las mujeres embarazadas no se limitan al insomnio. Lanzamiento desde Fundación del sueño, Los siguientes son problemas para dormir que pueden ocurrir durante el embarazo:
- Insomnio. Los síntomas del insomnio incluyen dificultad para conciliar el sueño, despertarse demasiado temprano o no sentirse descansado cuando se despierta. El insomnio que experimentan las mujeres embarazadas suele estar relacionado con el estrés o la ansiedad antes del parto. Los síntomas del embarazo como náuseas, dolor de espalda y movimientos fetales también pueden interferir con la calidad del sueño de las mujeres embarazadas.
- Síndrome de piernas inquietas . El síndrome de piernas inquietas se caracteriza por una sensación de malestar en las piernas. Esta molestia puede sentirse como un calambre, hormigueo o sensación de dolor. Esta sensación puede empeorar por la noche o en las horas previas a acostarse. Sin embargo, este síndrome suele desaparecer temporalmente cuando la mujer embarazada mueve las piernas o se estira.
- Apnea del sueño. Apnea del sueño es un problema respiratorio que puede interferir con la calidad del sueño. Mujeres embarazadas que experimentan apnea del sueño generalmente ronquidos fuertes acompañados de largas pausas, luego jadeos para respirar o asfixia durante el sueño.
- Reflujo gastroesofágico nocturno (ERGE). La ERGE o reflujo ácido es una condición común que experimentan las mujeres embarazadas. Sin embargo, los síntomas de la ERGE que aparecen por la noche pueden dañar el esófago e interferir con el sueño durante el embarazo.
- Micción frecuente por la noche. La micción frecuente es una condición normal que experimentan las mujeres embarazadas. Sin embargo, cuando esta afección ocurre a menudo por la noche, ciertamente hace que las mujeres embarazadas tengan dificultades para dormir.
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¿Cómo manejarlo?
La superación de los trastornos del sueño en mujeres embarazadas ciertamente no debería ser arbitraria. La razón es que las mujeres embarazadas se abstienen de tomar drogas porque pueden dañar al feto en desarrollo. Aun así, hay algunos consejos que puedes probar para lidiar con los trastornos del sueño, como por ejemplo:
- Programe la hora de acostarse a la misma hora todos los días. Por ejemplo, asegúrese de irse a la cama exactamente a las 9 pm y de levantarse a las 6 am todos los días.
- 30 minutos de ejercicio ligero al día. Sin embargo, hable primero con su médico sobre qué tipos de ejercicio son seguros para las mujeres embarazadas.
- Duerma sobre su lado izquierdo para aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes hacia el feto, el útero y los riñones. Trate de evitar dormir boca arriba durante largos períodos de tiempo.
- Beba muchos líquidos durante el día, especialmente agua, pero reduzca la cantidad de líquidos unas horas antes de acostarse.
- Para evitar la acidez de estómago, no coma grandes cantidades de alimentos picantes, ácidos o fritos. La madre puede burlarlo comiendo porciones pequeñas pero con frecuencia.
- Los ronquidos son comunes durante el embarazo, pero si experimenta pausas en la respiración durante los ronquidos, es una buena idea hacerse un chequeo para asegurarse de que no lo tenga. apnea del sueño . Es posible que también necesite que le controlen la presión arterial y las proteínas en la orina, especialmente si tiene los tobillos hinchados o tiene dolor de cabeza.
- Si la madre tiene síndrome de piernas inquietas, también se debe examinar a la madre para detectar si la madre carece de hierro o ácido fólico.
- Mientras duerme, intente inclinarse hacia la izquierda con las rodillas y las caderas dobladas. Coloque una almohada entre las rodillas, debajo del estómago y detrás de la espalda. Este método puede reducir la presión sobre la espalda baja.
- Apague las luces mientras duerme para dormir mejor por la noche.
- Agregue siestas si es necesario, pero reduzca o tome las siestas antes si tiene problemas para dormir por la noche.
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Si estos consejos no ayudan y aún tiene problemas para dormir, debe comunicarse con su médico a través de la aplicación. . Las madres pueden averiguar qué medicamentos son seguros para tratar los problemas de sueño que está experimentando, así como otros consejos. No hay necesidad de molestarse en ir al hospital a ver a un médico, pase La madre puede comunicarse con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat o Llamada de voz / video .
