, Yakarta - Todas las personas de cualquier edad deben hacer ejercicio con regularidad para mantener la forma física, incluidas las personas mayores. El cuerpo que envejece no es obstáculo para seguir haciendo ejercicio. Precisamente haciendo ejercicio, las personas mayores pueden ser más activas y evitar problemas articulares.
Sin embargo, por supuesto, no todos los deportes se recomiendan para personas mayores. La proporción de ejercicio también es limitada y diferente a la de los más jóvenes. Bueno, aquí están los tipos de ejercicio ligero que son seguros y buenos para las personas mayores.
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Tipos de deportes que son seguros para los ancianos
En general, un buen ejercicio para los ancianos es el ejercicio de intensidad baja a moderada. Ejercicio extenuante y en un momento que no se recomienda teniendo en cuenta las funciones corporales de los ancianos que no son tan buenos como los más jóvenes. Los siguientes tipos de ejercicio son seguros para los ancianos:
1. Caminata rápida
Caminar a paso ligero es un tipo de ejercicio aeróbico menos intenso que trotar, pero sigue siendo un ejercicio muy beneficioso para las personas mayores. Caminar a paso ligero puede aumentar la frecuencia cardíaca y la fuerza muscular. En comparación con trotar, caminar a paso ligero también tiene menos impacto en las articulaciones. Entonces, si sus rodillas o tobillos están lo suficientemente débiles, caminar a paso ligero será una opción de ejercicio mucho mejor que trotar.
2. Ciclismo
El ciclismo también incluye ejercicio aeróbico que es bueno para la salud cardíaca de los ancianos. Puede hacer bicicleta estática disponible en el gimnasio o andar en bicicleta mientras busca aire fresco al aire libre. Además de no tener impacto en las articulaciones, la posibilidad de lesión también es pequeña.
3. Natación
Otro buen ejercicio aeróbico para personas mayores es la natación. La natación no estresará demasiado las articulaciones porque el peso del cuerpo está soportado por el agua. La natación también es una excelente opción de ejercicio para quienes padecen artritis y osteoporosis.
4. Sentadillas
Las sentadillas son una forma sencilla y eficaz de obtener su dosis diaria de ejercicio de equilibrio. Este ejercicio no requiere ningún otro equipo que no sea su peso corporal. Este ejercicio requiere que baje de una posición de pie a una posición semisentado. Otra variación de la sentadilla es comenzar desde una posición sentada en una silla y levantarse lentamente, con los brazos extendidos paralelos al piso y sin agarrar nada como apoyo.
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5. Tai Chi
El tai chi es un ejercicio de baja intensidad, pero tiene enormes beneficios para el equilibrio y la flexibilidad. El Tai Chi se conoce como un ejercicio consciente que relaja el cuerpo y mejora la concentración. Entonces, además de ser bueno para la salud física, este deporte también es bueno para la salud mental.
6. Estirar
El estiramiento debe realizarse todos los días porque este es un ejercicio importante para mantener la condición de los músculos ancianos que se están aflojando. Asegúrese de estirar todos los diferentes músculos de su cuerpo, como el cuello, la espalda, el pecho, los abdominales, los costados, los brazos, los muslos y las pantorrillas. Hágalo también en las articulaciones del cuerpo con regularidad para no endurecer, como hombros, caderas, rodillas y tobillos.
7. Yoga
El yoga es un ejercicio de estiramiento más estructurado. El ejercicio ayuda a desarrollar músculo al mismo tiempo. Si bien entrenará sus músculos para soportar su propio peso durante el yoga, este estrés no ejercerá demasiada presión sobre sus articulaciones. Por lo tanto, el yoga es ideal para quienes tienen problemas con los huesos o las articulaciones.
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