, Yakarta - No hay un solo nutriente mejor que la leche materna (ASI) para bebés. La leche materna es rica en varios nutrientes importantes que necesitan los bebés. Llámelo proteína, grasa, carbohidratos y varias otras vitaminas y minerales importantes. En resumen, la leche materna es capaz de cubrir las necesidades nutricionales del organismo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), la Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP) y la Asociación de Pediatras de Indonesia (IDAI) recomiendan la lactancia materna exclusiva durante 6 meses y la lactancia materna se puede continuar hasta por 2 años.
Bueno, el problema es que existen varios obstáculos para darle leche materna al bebé. Esta condición generalmente la experimentan las madres que amamantan y que también están ocupadas trabajando. Lo que las madres que amamantan deben entender es que la leche materna no es solo una cuestión de cantidad, sino que las madres también deben prestar atención a su calidad. Uno de los factores que influye es la salud materna y la ingesta nutricional.
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A continuación, le mostramos cómo mantener la salud de las madres que amamantan y trabajar para que las madres y los bebés estén siempre sanos:
1. Elija un alimento nutritivo y equilibrado
¿Quiere conocer la forma más sencilla de mantener la salud de las madres lactantes y trabajadoras? Es fácil, sea prudente al elegir la comida. En resumen, las madres no deben ser descuidadas al consumir alimentos, los alimentos consumidos deben ser nutricionalmente equilibrados.
Según la Asociación de Pediatras de Indonesia (IDAI), los nutrientes que necesitan las madres que amamantan son alrededor de 2500 calorías. Esta cantidad debe consistir en una nutrición equilibrada, es decir, alimentos compuestos por carbohidratos, proteínas y grasas (las fuentes pueden ser el pescado, la carne o los productos lácteos), así como verduras y frutas.
Además, las madres que amamantan también necesitan una fuente de hierro y calcio además de los líquidos adecuados. En conclusión, hay dos factores que inciden en la nutrición de las madres lactantes, a saber, la cantidad de alimento y el tipo de alimento.
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2. Haga ejercicio con regularidad
La ingesta de alimentos nutritivos no será suficiente como una forma de mantener la salud de las madres lactantes que también están ocupadas trabajando. Una dieta nutritiva equilibrada debe variarse con movimiento o ejercicio corporal. Desafortunadamente, muchas madres que acaban de dar a luz tienen miedo de hacer ejercicio.
Según IDAI, el ejercicio también tiene un papel importante además de moldear el cuerpo. Esta actividad física puede hacer que las madres se relajen, se mantengan felices y estén en forma aunque tengan que amamantar. Curiosamente, la sensación de felicidad, relajación y sinceridad de las madres que amamantan juega un papel importante en la producción de la hormona oxitocina, que juega un papel en la producción de leche.
3. Llene los líquidos corporales
El trabajo acumulado a veces hace que las madres olviden la importancia de las necesidades de fluidos corporales. De hecho, las madres que amamantan deben cumplir con la ingesta de líquidos de su cuerpo para que estén siempre sanas y la leche materna siga siendo de alta calidad. Bueno, citado de los Institutos Nacionales de Salud. (NIH), que consiste en beber lo suficiente para saciar la sed. Trate de beber 8 tazas (dos litros) de líquidos al día y elija líquidos saludables como agua, leche, jugo o sopa.
4. Evite la cafeína, los cigarrillos y el alcohol
La forma de mantener la salud de las madres que amamantan y las que trabajan también puede ser evitando la cafeína, los cigarrillos y la ingesta de alcohol. Según los NIH, la ingesta real de cafeína en pequeñas cantidades (una taza / 240 mililitros por día) no dañará a la madre ni al bebé. Sin embargo, intente reducir su consumo de cafeína durante la lactancia.
Además, también se debe evitar fumar y el alcohol. El alcohol puede afectar la calidad de la leche materna. Mientras tanto, la exposición al humo del cigarrillo en los bebés puede aumentar la exposición de su hijo a los resfriados y las infecciones.
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5. Descanse lo suficiente
Cuidar al pequeño mientras trabaja sin duda agotará la energía de la madre y hará que la madre se canse. Por lo tanto, intente, en medio del ajetreo, tener suficiente tiempo de descanso. Puedes tomar una pequeña siesta cuando llegue el descanso en la oficina, o dormir mientras tu pequeño duerme. De esa manera, las madres que amamantan tendrán más tiempo para dormir y estarán más enérgicas.
6. No acumule trabajo
El trabajo acumulado puede agotar física y psicológicamente a la madre. Por lo tanto, trate de no acumular trabajo para que la madre no esté estresada. Intente discutir los problemas experimentados con otras madres trabajadoras o con su jefe para que pueda encontrar una solución.
Además, las madres también deben hablar con sus superiores o colegas sobre la decisión de la madre de continuar con la lactancia y el trabajo. Si es necesario, discuta los beneficios para la empresa si las trabajadoras continúan amamantando.
Entonces, ¿cómo le interesa probar los métodos anteriores? Recuerde, el trabajo no es un obstáculo en la lactancia materna exclusiva. La lactancia materna puede nutrir tanto a la madre como al bebé y ayudar a formar fuertes lazos de amor.
¿Quiere saber más sobre cómo mantener la salud de las madres lactantes que están ocupadas en el trabajo? ¿O tiene otros problemas de salud? Puedes preguntarle al médico directamente a través de la aplicación. . No es necesario salir de casa, puede ponerse en contacto con un médico experto en cualquier momento y en cualquier lugar. Práctico, ¿verdad?
