, Yakarta - Los musulmanes deben ayunar todos los meses del Ramadán. Además, las personas suelen realizar el ayuno con diversos factores, por ejemplo, para la salud. Al ayunar, el cuerpo no recibe alimentos ni bebidas del exterior. Incluso si no come ni bebe, eso no significa que no pueda estar activo y no deba hacer ejercicio.
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Chelsea Amengual, experta en nutrición y programación de ejercicios de Healthline, dice que cuando el glucógeno en ayunas o los carbohidratos almacenados son más propensos a consumirse, por lo que puede quemar más grasa de lo habitual. Sin embargo, la intensidad del ejercicio durante el ayuno debe reducirse para prevenir la deshidratación. Entonces, ¿qué tipo de deporte se puede hacer? Aquí hay un ejemplo
1. Paseo relajante
Al ayunar, evite los deportes que pueden hacerle sudar con facilidad. Bueno, caminar tranquilamente es un deporte que puedes elegir. Caminando tranquilamente, se puede mantener la salud del cuerpo, especialmente la salud del corazón y los músculos y huesos sin tener que sudar demasiado. Elija el momento adecuado para hacer este ejercicio, como por la tarde antes de romper el ayuno, para evitar una condición de cojera que sea demasiado prolongada.
2.Ciclismo por la tarde
El ciclismo es un ejemplo de ejercicio ligero y divertido que puedes probar. Además de tonificar los músculos, el ciclismo también es saludable para el corazón.
Pedalear mientras se ayuna también evita que el cuerpo se debilite porque al pedalear la mente también está más tranquila y el oxígeno que ingresa al cuerpo se puede controlar más fácilmente.
3. Bolos
El boliche es un deporte ligero que no requiere mucha energía y no es menos emocionante que el ciclismo. Al jugar a los bolos, puede hacer ejercicio al mismo tiempo mientras espera la hora del iftar. Este deporte es bueno para fortalecer los músculos de las manos y practicar el equilibrio.
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4. Entrenamiento con pesas
Si escuchas entrenamiento con pesas, definitivamente pensarás que este deporte puede consumir mucha energía. Entonces, para no consumir mucha energía, elija una carga que no sea demasiado pesada. Realice movimientos suaves de levantamiento de pesas lentamente para que los músculos no se contraigan al levantar pesas.
Si aún no está seguro de elegir el tipo correcto de ejercicio mientras está en ayunas, puede consultar primero con su médico. . A través de la aplicación, puede comunicarse con un médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, y Llamada de voz / video.
5.trotar
Trotar es en realidad similar a una caminata tranquila pero con un ritmo un poco más rápido. No se preocupe, trotar sigue siendo un ejercicio ligero que se puede realizar durante el ayuno y en cualquier momento.
6. Yoga
Informado en la página Live Strong, el yoga es un ejercicio ligero porque no consume demasiada energía. Practicar yoga mientras se ayuna puede mantener el cuerpo fresco, en forma y más relajado. Como sabemos, la práctica del yoga se centra en técnicas de respiración que aumentan automáticamente el suministro de oxígeno a todos los tejidos y equilibran la producción de hormonas.
No solo eso, el yoga ayuda a quemar calorías y puede mejorar la postura. Puedes estar seguro de que este ejercicio no te cansará fácilmente, porque el yoga no te hará sudar mucho, por lo que no te sentirás deshidratado.
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Lo primero que se debe considerar antes de hacer deporte mientras se ayuna es cuándo es el momento adecuado para no interferir con su adoración en ayunas. Evite hacer ejercicio durante el día por el riesgo de provocar deshidratación. Haga ejercicio por la tarde de 2 a 1 hora antes de romper el ayuno o después de romper el ayuno para evitar la debilidad y la deshidratación.
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