"Según el Ministerio de Salud de Indonesia, la circunferencia de cintura ideal para las mujeres es de 80 centímetros o menos. Si la circunferencia de su cintura excede ese tamaño, es una buena idea reducirla cambiando su estilo de vida. Por ejemplo, comer alimentos con una nutrición equilibrada, limitar los alimentos ricos en grasas y hacer más actividad física ".
, Yakarta - No solo para saber la talla correcta cuando quieres comprar pantalones, medir la circunferencia de la cintura también es útil para conocer la salud. Porque el estómago es la parte del cuerpo que se dilata más fácilmente. Cuando aumenta la circunferencia de la cintura, una de las causas es la acumulación de grasa en el cuerpo sin darnos cuenta. Esta condición está asociada con un estilo de vida poco saludable y un mayor riesgo de diversos problemas de salud.
Por ejemplo, obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón. Por lo tanto, sin duda es necesario mantener una circunferencia de cintura ideal. Entonces, ¿cuál es la circunferencia de cintura normal e ideal para las mujeres? ¿Y cuáles son los consejos para encogerlo? ¡Veamos la información aquí!
Esta es la circunferencia de cintura ideal.
Según un informe del sitio web del Ministerio de Salud de Indonesia, el tamaño normal de la cintura para las mujeres es de 80 centímetros o menos. Mientras tanto, para los hombres, la circunferencia de cintura ideal es de 90 centímetros o menos. Para saber si la circunferencia de su cintura es ideal o no, hay varios pasos que puede seguir para medirla, a saber:
- En una posición de pie y relajada, coloque la cinta métrica alrededor de su cintura.
- Coloque la cinta métrica al nivel de su ombligo, luego asegúrese de que la cinta métrica no esté demasiado apretada ni demasiado floja.
- Respire normalmente y evite contener la respiración mientras mide la circunferencia de su cintura.
- Verifique el número en la cinta métrica o cinta métrica, justo después de exhalar.
Cuando hayas encontrado tu talla de cintura actual, compárala con la talla ideal para mujeres, que es de 80 centímetros o menos. Si la circunferencia de su cintura excede el tamaño ideal, es una buena idea reducirla.
La mayoría de las personas que tienen una circunferencia de cintura excesiva también tienen sobrepeso. Esto se debe a que la ingesta de energía o calorías que ingresan al cuerpo es mayor a las que se queman. Con el tiempo, el cuerpo almacenará la energía o las calorías adicionales en forma de grasa.
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Estos son consejos para reducir la circunferencia de la cintura
Para evitar el riesgo de diversos problemas de salud, la circunferencia de la cintura que excede el tamaño ideal ciertamente debe reducirse. Bueno, aquí hay algunos consejos que puede hacer, que incluyen:
- Hacer más actividad física
Una de las causas de la acumulación de grasa en el organismo es la falta de actividad física. Por lo tanto, el ejercicio es necesario para que las calorías se quemen lentamente. Bueno, intente hacer ejercicio comenzando con cosas simples como caminar rápido. Esta actividad se puede realizar al menos 30 minutos todos los días. Este deporte puede ser una de las actividades físicas más fáciles de realizar, especialmente para aquellos de ustedes que están 'súper' ocupados y se sientan en la oficina por mucho tiempo.
Cuando tenga mucho tiempo libre, también puede probar otros tipos de ejercicio que sean efectivos para quemar calorías. Por ejemplo, yoga, kickboxing, haciendo planchas durante unos 30 segundos a un minuto, corriendo, hasta Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).
- La dieta adecuada
Una de las causas del aumento de grasa abdominal es el consumo de alimentos ricos en calorías con una nutrición desequilibrada. Por lo tanto, debe prestar atención a los alimentos que consume. Reportado desde HealthlineEl consumo de alimentos saludables que contengan una variedad de nutrientes importantes es uno de los principales consejos para reducir la circunferencia de la cintura.
Por ejemplo, como pescados grasos, aguacates, almendras con grasas saludables que son buenas para el corazón y fáciles de digerir por el cuerpo. Además, también es necesario comer frutas y verduras con regularidad porque contienen fibra soluble, vitaminas y probióticos que también son buenos para la digestión.
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También debe limitar el consumo de carbohidratos refinados, azúcar y alimentos procesados en exceso. Esto se debe a que este tipo de alimentos pueden aumentar la ingesta de calorías en el cuerpo. Cuando se consumen en exceso, estas calorías pueden acumularse en el cuerpo en forma de grasa. También preste atención a la cantidad de sodio que consume de los alimentos salados. La razón es que la sal puede hacer que el cuerpo retenga agua, por lo que la circunferencia de la cintura se hincha.
Esa es una explicación del tamaño de cintura ideal para las mujeres y consejos para reducirlo. Recuerde, es necesario mantener una circunferencia de cintura ideal para que el cuerpo pueda evitar diversos riesgos de problemas de salud. Por ejemplo, obesidad, diabetes, hipertensión arterial, enfermedades del corazón. Por lo tanto, comience a hacer cambios en el estilo de vida haciendo más actividad física y prestando atención a los alimentos que consume.
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Si tiene una circunferencia de cintura que excede el tamaño ideal y a menudo siente falta de aire o menstruación irregular, consulte inmediatamente a un médico. Porque estas quejas podrían ser un síntoma de obesidad.
A través de la aplicación , puede programar una cita con un médico en el hospital de su elección para un chequeo médico. Eso sí, sin necesidad de hacer cola ni esperar mucho. ¿Entonces, Qué esperas? Vamos descargar solicitud ¡ahora!
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