Yakarta: no todo el mundo puede dormir rápido. Algunas personas incluso tienen problemas para dormir hasta que tienen que quedarse despiertas hasta tarde, a pesar de que han intentado cerrar los ojos. Esto puede afectar los patrones de sueño de una persona, haciendo que sus horas de sueño sean "caóticas" y dejando una sensación de somnolencia por la mañana. Entonces, para que pueda despertarse por la mañana en forma, eche un vistazo a estos siete consejos para ponerse en forma por la mañana, ¡vamos! (Lea también: ¿Insomnio? Así es como superar el insomnio)
1. Apague los dispositivos electrónicos
Para dormir mejor, apague los dispositivos electrónicos tanto como sea posible antes de acostarse. Esto se debe a que los dispositivos electrónicos como artilugio, La televisión y otros pueden afectar la calidad del sueño. Un estudio incluso informó que los dispositivos electrónicos pueden afectar la estimulación cognitiva del cerebro, lo que afecta la calidad del sueño. La luz emitida por los dispositivos electrónicos también puede ralentizar la producción de la hormona melatonina, que regula las horas biológicas de sueño. Como resultado, la luz le dificultará dormir.
2. Evite comer antes de acostarse
No está prohibido comer antes de acostarse, pero debe prestar atención a lo que come. Porque algunos alimentos como la pizza, los cereales azucarados, el chocolate amargo, la cafeína y los refrescos pueden afectar la calidad de su sueño. Algunos de estos alimentos harán que el cuerpo se concentre más en digerir los alimentos que en descansar. Por lo tanto, es una buena idea darle un descanso a la comida dos horas antes de acostarse para que los procesos metabólicos en el cuerpo se desarrollen de manera óptima.
3. Beba un vaso de agua antes de acostarse
Antes de acostarse, puede beber un vaso de agua. Esto se hace para reponer los líquidos corporales perdidos debido a las actividades a lo largo del día y eliminar las toxinas del cuerpo. Beber un vaso de agua antes de acostarse también puede ayudarte a dormir mejor.
4. Cree un ambiente confortable para dormir
Hay muchas cosas que pueden interferir con la calidad del sueño, como el ruido, la temperatura demasiado fría, la temperatura demasiado alta, etc. Por lo tanto, para dormir mejor, debe crear un ambiente confortable para dormir. Por ejemplo, al usar una luz nocturna, ajustar la temperatura de la habitación, apagar el televisor, mantenerlo alejado artilugio, use una máscara para cubrir los ojos, y así sucesivamente.
5. Beba un vaso de agua después de despertarse
La recomendación de beber agua después de despertarse no es solo para aliviar la sed, sino también para deshacerse de las toxinas del cuerpo. También puede agregar rodajas de limón al agua para agregar sabor. Para que sea más fácil, puede proporcionar un vaso de agua en el dormitorio. Por lo tanto, puede beberlo inmediatamente después de despertarse.
6. Ejercicio ligero
Después de despertarse, no significa que la somnolencia desaparecerá. De hecho, algunas personas necesitan tiempo para "ordenar sus vidas" antes de finalmente levantarse de la cama y realizar actividades. Para ser más astuto, puede hacer estiramientos ligeros en el colchón. Realice movimientos simples, como estirar la cabeza, las manos y el cuerpo. Aunque es trivial, esto puede hacer que el cuerpo esté más listo y fresco para las actividades, ¿sabe?
7. Desayuno
Además de hacer que el cuerpo tenga más energía, el desayuno también puede controlar el peso, mejorar la concentración y prevenir un aumento en los niveles de colesterol. Por lo tanto, se recomienda que desayune al menos 30 minutos después de despertarse. Porque según los expertos, el desayuno dentro de los 30 minutos posteriores a la cama puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre. (Lea también: Comience su mañana con un menú de desayuno saludable y energético )
Si los siete métodos anteriores no pueden mejorar la calidad de su sueño, es una buena idea hablar con su médico. Para que su patrón de sueño mejore, puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico hablar con el doctor . Puedes llamar al doctor en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, llamada de voz , o Videollamada . Así que vamos descargar solicitud en la App Store y Google Play
