, Yakarta - Contener el hambre y la sed todo el día mientras ayunas te debilita, especialmente en la primera semana del Ramadán. Cambiar de un horario regular de comidas a un horario de ayuno también puede generar muchas quejas, que van desde problemas digestivos, dolores de cabeza y debilidad. De hecho, las actividades diarias deben continuar, ¿verdad? Entonces, ¿hay alguna manera de no cojear durante el ayuno?
En realidad, la clave es el deseo desde dentro. Reúna la intención de poder mantenerse productivo y no perder por estar débil durante el ayuno. Una vez recopilada la intención, ¡apliquemos los siguientes hábitos!
1.Asegúrate de que el cuerpo esté bien hidratado.
La deshidratación es una de las causas por las que el cuerpo se debilita durante el ayuno. Por lo tanto, asegúrese de que se satisfagan las necesidades de líquidos del cuerpo al momento de romper el ayuno y el sahur. Puede probar el patrón 2-4-2, que es 2 vasos al romper el ayuno, 4 vasos por la noche y 2 vasos más al amanecer. Cabe señalar también que la ingesta de líquidos corporales no solo se puede obtener del agua mineral, sino también de frutas que tienen un alto contenido de agua.
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2. No reduzca el sueño
Descansar lo suficiente es la clave para mantener la energía durante todo el día. Trate de despertarse y acostarse a la misma hora todos los días, para que su cuerpo tenga un reloj biológico programado. Haga un horario que se adapte a las necesidades de sahur en el mes de Ramadán.
Aquí hay algunas cosas que se pueden aplicar para poder tener un tiempo de descanso de calidad:
- Tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música tranquila antes de acostarse por la noche puede ayudarlo a dormir mejor.
- Evite comer 2 horas antes de acostarse. Los gases en el estómago que digieren los alimentos pueden mantener el cuerpo despierto.
- Debe hacer el dormitorio solo para descansar. La presencia de computadoras y televisores en las habitaciones perturba la paz.
Además, evite las bebidas que contengan cafeína durante el ayuno. La cafeína en el café, los refrescos y el té consumidos de 3 a 6 horas antes de acostarse puede dificultarle conciliar el sueño y tener la oportunidad de despertarse repentinamente en medio de la noche. Dejar gradualmente la cafeína es la mejor manera de mantenerse con energía durante el día. Porque, en realidad, puede sentirse débil y tener dolor de cabeza cuando no consume cafeína.
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3. Preste atención a la comida al romper el ayuno y el sahur.
Todos los alimentos parecen saciantes al momento de romper el ayuno, pero no todos aportan nutrientes al cuerpo. Los alimentos elaborados con harina y los que contienen un alto contenido de azúcar pueden hacer que el cuerpo se canse rápidamente. Así que trate de evitar alimentos como este y elija alimentos frescos como verduras y frutas.
Además, en lugar de comer grandes cantidades de comida a la vez, es mejor consumir pequeñas cantidades cada 3 horas desde el momento de romper el ayuno hasta el momento del Imshak. Esto también es bueno para aquellos de ustedes que tienen problemas digestivos.
4. Haga ejercicio con regularidad
La mayoría de la gente puede pensar que el solo hecho de realizar actividades normales es agotador. ¿Qué hay de hacer ejercicio en ayunas? Pero crea que el ejercicio regular hará que el cuerpo tenga más energía durante las actividades largas. De hecho, el ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño. Hacer ejercicio dos horas y media a la semana es la duración recomendada para mantener la forma física.
Sin embargo, no es necesario que cumpla con la duración de esta cuota al instante. Comience con pequeñas porciones de ejercicio, como 10 minutos diarios de caminata. Para mantenerse con energía, elija un deporte y un ambiente que disfrute. Esta actividad puede ir acompañada de acompañamiento musical o realizarse en equipos al aire libre, para hacerla más divertida.
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Esa es una pequeña explicación sobre los consejos para no cojear durante el ayuno. Si necesita más información sobre este u otros problemas de salud, no dude en comentarlo con su médico en la solicitud. , a través de la función Hablar con un doctor , sí. Es fácil, una conversación con el especialista que desee se puede realizar a través de Chat o Llamada de voz / video . También obtenga la conveniencia de comprar medicamentos usando la aplicación , en cualquier momento y en cualquier lugar, su medicamento se enviará directamente a su hogar en una hora. Vamos, descargar ¡ahora en Apps Store o Google Play Store!
