, Yakarta - Durante la menstruación, la mayoría de las mujeres experimentan molestias, dolores, náuseas, vómitos, diarrea, mareos y alteraciones del sueño. Se sabe que la vitamina D ayuda con el dolor causado por la menstruación. Sin embargo, el uso de vitamina D para aliviar el dolor menstrual debe ser aprobado por un médico.
Aunque los analgésicos de venta libre pueden ayudar a aliviar el dolor, tienen efectos secundarios. Por tanto, no es una opción ideal para el consumo a largo plazo. Se sabe que la vitamina D disminuye la producción de moléculas que desencadenan la inflamación llamadas citocinas. Estas son sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas, que se cree que son la principal causa de los cólicos menstruales.
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Beneficios de la vitamina D para aliviar el dolor menstrual
La menstruación provoca una producción excesiva de sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas. Esto desencadena una menstruación dolorosa. Se sabe que la vitamina D reduce su producción, por lo que el dolor menstrual cede. De hecho, la piel produce de forma natural la vitamina D cuando se expone a la luz solar. Además, la vitamina D también se puede encontrar en grandes cantidades en pescados grasos como el salmón y el atún.
Citando de la página WebMD , el investigador Antonio Lasco de la Universidad de Messina, comparó tomar una dosis de vitamina D con una pastilla de placebo. Estudiaron a 40 mujeres de entre 18 y 40 años. Todos experimentan una menstruación dolorosa conocida como dismenorrea. La afección afecta a casi la mitad de las mujeres que menstrúan.
A partir de la observación de dos meses, hubo una reducción significativa del dolor en el grupo de mujeres que tomaban vitamina D en comparación con el grupo que tomaba un placebo. La dosis utilizada es muy alta, es decir, 300.000 unidades internacionales (UI). Las mujeres del estudio lo tomaron cinco días antes del inicio de su ciclo menstrual.
Durante dos meses, las participantes del estudio siguieron su propio dolor menstrual. Les dijeron si estaban tomando analgésicos de venta libre, como medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE).
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Los participantes que tomaron vitamina D no solo informaron menos dolor, sino que informaron que no tomaron analgésicos AINE durante dos meses. Mientras tanto, el 40 por ciento de las mujeres que tomaron un placebo dijeron que tomaron un analgésico AINE al menos una vez.
Los analgésicos AINE generalmente se recetan para períodos dolorosos. Sin embargo, el uso prolongado puede conllevar riesgos, como problemas gastrointestinales.
Es solo que esta investigación es solo un pequeño estudio. Se necesitan estudios más grandes con un seguimiento más prolongado. No se sabe si una sola dosis de vitamina D será suficiente. También es necesario tener en cuenta los riesgos y beneficios a largo plazo. Por eso, si desea utilizar vitamina D para aliviar el dolor menstrual, primero debe preguntarle a su médico a través de la aplicación. .
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Además de usar medicamentos, puede tratar el dolor menstrual de formas como:
- Deje de fumar, porque puede aumentar el riesgo de dolor menstrual.
- Deporte. Es posible que se sienta perezosa para hacer ejercicio cuando experimenta dolor menstrual, pero la actividad física es realmente eficaz para reducir el dolor, ¿sabe?
- Coloque una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente (envuelta nuevamente en una toalla) sobre su estómago para ayudar a reducir el dolor.
- Toma una ducha tibia. Este método puede superar el dolor menstrual y, al mismo tiempo, relajarla más.
- Masaje. Masajear ligeramente con movimientos circulares alrededor de la parte inferior del abdomen también puede ayudar a reducir el dolor.
- Técnicas de relajación. Las actividades relajantes, como el yoga o el pilates, pueden distraer el dolor y la incomodidad.
Éstas son algunas de las formas en las que puede hacer frente al dolor durante la menstruación. Al aplicar este método, se espera que el dolor que se siente se pueda resolver de inmediato y que las actividades se desarrollen como de costumbre. Además, si cree que se producirá la menstruación, prepare de antemano todos los pasos para manejar el dolor menstrual.
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