, Yakarta - Para aquellos de ustedes cuyo trabajo requiere que se sienten todo el día frente a una computadora portátil y escriban, a menudo pueden sentir dolor en la muñeca. Esta condición generalmente ocurre como resultado de síndrome del túnel carpiano (CTS). De hecho, este problema de salud puede curarse por sí solo sin tratamiento. Pero en lugar de quedarse solo, es mejor que pruebe los siguientes ejercicios ligeros que son efectivos para aliviar el dolor de muñeca debido al CTS.
El síndrome del túnel carpiano de un vistazo
Síndrome del túnel carpiano (CTS) es una afección que causa dolor, debilidad, hormigueo y entumecimiento en las manos. Este síndrome se produce cuando se comprimen los nervios del interior de la muñeca. La presión sobre este nervio puede deberse a una variedad de cosas. Sin embargo, las actividades que involucran muchas manos son un factor de riesgo para desencadenar CTS.
Las actividades que implican movimientos repetitivos de agarre o muñeca pueden ejercer una gran tensión en la muñeca, lo que eventualmente puede llevar a que se produzca STC. Las actividades que pueden desencadenar CTS incluyen tocar un instrumento musical, tejer o mecanografiar.
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Bueno, al hacer ejercicio ligero, puede obtener los siguientes beneficios:
Alivia los síntomas de CTS
No es fácil mover una muñeca adolorida debido al CTS. Sin embargo, al combinar el ejercicio con otros tratamientos, como vendajes en la muñeca o inyecciones de corticosteroides, se puede reducir el dolor de muñeca causado por el STC. Sin embargo, tenga en cuenta que este método solo puede aliviar los síntomas del STC cuya gravedad aún es de leve a moderada.
Prevenir las cicatrices
Si el STC que está experimentando es muy severo, entonces debe someterse a una cirugía. síndrome del túnel carpiano. Bueno, esta operación generalmente puede desencadenar el crecimiento de tejido cicatricial en el sitio de la incisión. Pero no se preocupe, el riesgo de crecimiento de tejido cicatricial se puede reducir haciendo ejercicios manuales con regularidad.
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Movimientos para superar el dolor de muñeca
El dolor de muñeca puede interferir con sus actividades. Por lo tanto, intente hacer este ejercicio para aliviar el dolor. Este movimiento es muy fácil y se puede hacer en cualquier lugar.
1. Estirar los dedos
En primer lugar, junte las manos como si quisiera aplaudir frente a su pecho. Después de eso, abra las palmas de modo que solo se junten las puntas de los dedos, luego haga un movimiento extensión con los dedos de la mano, comenzando desde el cono y luego estirándolo ampliamente.
Este simple movimiento puede ayudar a flexionar la fase palmar, el nervio mediano y las articulaciones de la muñeca que están inflamadas por CTS. Hágalo con regularidad para que las muñecas adoloridas puedan mejorar.
2. Apretón de manos
Lo siguiente es el movimiento de agitar las manos como si se secaran las manos. Aunque parezca simple, de hecho este tipo de estiramiento de manos tiene muchos beneficios. No solo alivia el dolor, este movimiento también puede prevenir la rigidez de los músculos flexores y el nervio mediano durante las actividades. Sin duda, el dolor de muñeca rara vez se repetirá en el futuro.
3. Dobla la muñeca
Primero, estire el brazo dolorido hacia adelante y relaje los dedos. Después de eso, use la otra mano para doblar suavemente el dorso de la mano hacia abajo. Aunque puede ser doloroso o incómodo, intente mantener esta posición durante unos segundos. Luego, haz lo mismo con la otra mano.
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Bueno, eso es un ejercicio ligero para aliviar el dolor de muñeca. Si su dolor de muñeca es lo suficientemente molesto, simplemente hable con su médico usando la aplicación . Póngase en contacto con el médico para obtener consejos de salud y recomendaciones de medicamentos a través de Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
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