Yakarta - Es normal sentir hambre después de hacer ejercicio. Esto se debe a que cuando hace ejercicio, su cuerpo usa energía para quemar calorías. Como resultado, el cuerpo perderá muchas calorías y provocará hambre. Para superar esto, necesita comer ciertos alimentos para restaurar el glucógeno que se ha utilizado, estabilizar el azúcar en la sangre y aumentar la energía. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que se pueden consumir después del ejercicio? (Lea también: 4 consejos para no tener hambre después del ejercicio )
Reglas de alimentación después del ejercicio
Un estudio dice que retrasar la comida más de 2 horas después del ejercicio puede reducir el rendimiento de la síntesis de glucógeno en el cuerpo. Por lo tanto, los estudios recomiendan comer entre 30 y 45 minutos después de hacer ejercicio. Porque durante este tiempo, las células musculares serán más sensibles a los efectos de la insulina, una hormona que le permite al cuerpo convertir la glucosa en energía y distribuirla por todo el cuerpo, y ayuda al cuerpo a almacenar energía en forma de glucógeno.
(Lea también: Comer después del ejercicio, ¿está bien o no? )
Para que el ejercicio que hagas no sea en vano, también debes prestar atención al tipo de comida que ingieres después del ejercicio. Estudios realizados en Extensión de la Universidad Estatal de Colorado menciona que un buen alimento para comer después del ejercicio es aquel que contiene carbohidratos, proteínas y un poco de grasa. Esto es porque:
1. Alimentos que contienen carbohidratos
Durante el ejercicio, se utilizará el glucógeno del cuerpo. Es por eso que necesita comer carbohidratos después del ejercicio para maximizar la síntesis de proteínas y glucógeno que se ha utilizado durante el ejercicio. Algunos alimentos con carbohidratos que puede consumir después del ejercicio son batatas, patatas, arroz, avena , frutas y verduras.
2. Alimentos que contienen proteínas
Además de los carbohidratos, también se recomienda consumir proteínas después del ejercicio. Esto se debe a que las proteínas pueden ayudar a acelerar el crecimiento de nuevos músculos y reparar las células musculares dañadas durante el ejercicio. Los estudios incluso dicen que consumir de 20 a 40 gramos de proteína puede maximizar el proceso de recuperación después del ejercicio. Puede obtener una ingesta de proteínas comiendo huevos, queso, yogur, salmón y atún después del ejercicio. Puedes procesarlo a tu gusto y combinarlo con carbohidratos. Por ejemplo, haciendo sándwiches de huevo, sándwiches de carne y otros.
3. Alimentos que contienen menos grasa
Las grasas que se recomiendan consumir después del ejercicio son grasas saludables. Esto se debe a que las grasas saludables pueden ayudar a promover el crecimiento muscular después del ejercicio. Algunos alimentos que contienen grasas saludables son los aguacates y las nueces.
Después del ejercicio, también perderá muchos líquidos. Por eso sentirá sed después de hacer ejercicio. Para superar esto, debe satisfacer las necesidades de líquidos bebiendo agua. Sin embargo, en la medida de lo posible, debe darse un descanso para beber al menos 30 minutos después de hacer ejercicio. Durante el ejercicio, también debe satisfacer sus necesidades de líquidos bebiendo 200-300 mililitros de agua cada 10-20 minutos para evitar la deshidratación.
Si tiene otras preguntas sobre qué alimentos comer después de hacer ejercicio, puede preguntarle a su médico. . Puede preguntarle al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, llamada de voz, y Videollamadas. Suficiente descargar solicitud en la App Store y Google Play , luego ve a características Comuníquese con el médico preguntarle al doctor. Entonces, usemos la aplicación ahora. (Lea también: 9 alimentos que se pueden consumir antes del ejercicio )
