, Yakarta - Según los datos de salud publicados por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia, los ejercicios para los pies pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los pequeños músculos de los pies en personas con diabetes.
Los ejercicios del pie diabético pueden consistir en doblar, enderezar, levantar, girar hacia afuera o adentro, agarrar y enderezar los dedos de los pies. Este ejercicio se puede realizar sentado, acostado o de pie.
La importancia del ejercicio de los músculos de las piernas
Según los datos de salud publicados por Puerta de la investigación La diabetes puede inhibir la transferencia de glucosa a las células de los tejidos del cuerpo, lo que provoca la inanición de las células, lo que desencadena una debilidad muscular que altera el equilibrio del cuerpo.
El equilibrio deteriorado de este cuerpo puede aumentar el riesgo de caídas. El ejercicio del pie diabético tiene como objetivo aumentar la circulación sanguínea en los pies de las personas con diabetes, de modo que la ingesta de nutrientes sea suave para los tejidos.
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De hecho, el ejercicio es una parte importante del estilo de vida de las personas con diabetes. El ejercicio físico puede ayudar a controlar el peso al mejorar los niveles de azúcar en sangre y la salud del corazón.
Para las personas con diabetes, el ejercicio es tan importante como la dieta y los medicamentos. De hecho, la Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda al menos 30 minutos de actividad física para estimular la frecuencia cardíaca cinco días a la semana.
Es muy importante planificar una rutina de ejercicios y aparte de los ejercicios del pie diabético, caminar es una de las opciones más fáciles y cómodas. Estos son los beneficios del ejercicio físico para las personas con diabetes:
- Mayor sensibilidad a la insulina (la insulina funciona mejor).
- Reduce los niveles de azúcar en sangre.
- Aumenta la energía y la resistencia a lo largo del día.
- Pérdida de peso con aumento del tono muscular.
- Un corazón más sano y una presión arterial más baja.
- Mejor calidad de sueño por la noche.
- Huesos más fuertes y menor riesgo de osteoporosis.
- Mejor resistencia a las enfermedades.
- Reduce el estrés, la ansiedad, el aburrimiento, la frustración y la depresión.
Otras formas de ejercicio recomendadas
La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda dos tipos diferentes de ejercicio para controlar la diabetes: aeróbicos y entrenamiento de fuerza. El ejercicio aeróbico se realiza utilizando los brazos y / o piernas en un movimiento rítmico continuo para aumentar la frecuencia cardíaca.
Por ejemplo, correr, bailar, andar en bicicleta, nadar y caminar. Asegúrese de elegir un ejercicio aeróbico que le guste. El entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia) hace que el cuerpo sea más sensible a la insulina y puede reducir el azúcar en sangre.
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Además de la actividad aeróbica, la Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, pero no dos días seguidos. Ejemplos de entrenamiento de fuerza, incluido el uso de equipo pesado, flexiones, estocadas y abdominales.
No olvide consultar siempre con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio para asegurarse de que sea médicamente seguro hacer ejercicio. El ejercicio puede reducir el azúcar en sangre repentinamente, pero en el caso del entrenamiento de fuerza, puede elevar los niveles de azúcar en sangre.
Asegúrese de controlar los niveles de azúcar en sangre antes y después de todas las rutinas de ejercicio para comprender mejor cómo responde el cuerpo al ejercicio y prevenir complicaciones. Aturdimiento o mareos, latidos cardíacos rápidos, malestar en el pecho, malestar en la mandíbula, el brazo o la parte superior de la espalda, náuseas, dificultad para respirar, sensación de debilidad, somnolencia son síntomas de que algo anda mal con su ejercicio.
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