“Correr es probablemente el deporte más fácil de hacer porque no requiere ningún dispositivo de asistencia. Este deporte es efectivamente efectivo para mejorar la salud en general, y para los principiantes, la adaptación a la carrera también es fácil. Sin embargo, todavía hay algunos preparativos que debe hacer antes de comenzar a ejecutar para que los resultados se puedan maximizar ".
, Yakarta - Trotar o correr es una de las formas más fáciles y agradables de mantenerse en forma y mantener un estilo de vida saludable. Al correr, puedes quemar calorías y grasas y mejorar la circulación sanguínea. Correr también puede ayudar a excretar toxinas y otras sustancias de desecho del cuerpo a través del sudor y aumentar la ingesta de oxígeno.
Trotar es una forma de ejercicio de bajo impacto y, por lo tanto, los principiantes pueden adaptarse fácilmente. Incluso los preparativos para correr se pueden incorporar fácilmente a su rutina diaria y no requieren el uso de herramientas. Gimnasio o costosas sesiones de entrenamiento. Correr puede incluso ser beneficioso para aquellos que tienen una agenda ocupada.
Para aquellos de ustedes que quieran comenzar una rutina de jogging, los siguientes consejos le ayudarán a obtener los mejores resultados.
Lea también: 5 beneficios de correr por la mañana para la salud
Preparación antes de correr
Hay varias cosas que debe preparar antes de ejecutar, que incluyen:
Ropa
Antes de comenzar tu rutina de correr, elige la ropa adecuada. La ropa suelta y ligera es mejor para trotar, ya que permite que el cuerpo respire y se mueva con facilidad. Se debe evitar la ropa de algodón porque absorbe el sudor y puede mojarlo, haciéndolo incómodo. Elige también zapatos que te queden bien y sean cómodos, para que no te provoque dolor al correr.
Adaptarse a las carreteras ligeras
Antes de comenzar este nuevo estilo de vida, comience con una caminata enérgica que dure entre 15 y 20 minutos. También es posible que desee comenzar con caminatas ligeras y luego aumentar lentamente la velocidad hasta que pueda correr más tiempo. También es importante comenzar trotando en terreno plano, ya que esto facilitará la adaptación de su cuerpo.
Trotar por la mañana
Prueba a hacer jogging por la mañana, ya que este es el momento ideal para hacerlo. El aire es más fresco y el contenido de oxígeno es más alto, lo que significa que con cada respiración, recibirá más oxígeno. Esto puede entusiasmarlo para que pueda quemar más calorías.
Lea también: 6 opciones deportivas durante el distanciamiento social
Elige un buen lugar
Elegir un buen lugar o ruta para trotar es una parte importante para mantener esta nueva rutina. Trotar al aire libre es más beneficioso, porque hay un suministro de oxígeno fresco. Antes de trotar, evite comer alimentos. Beba uno o dos vasos de agua para mantenerse hidratado.
Calentar correctamente
Debes hacer estiramientos, saltos y otros ejercicios ligeros de 5 a 10 minutos antes de correr. Hacer esto aflojará y aflojará los músculos rígidos, reduciendo el riesgo de lesiones.
Hazlo despacio
Comenzar una rutina de jogging puede cansarlo al principio. ¡No te rindas! Comience caminando durante tres o cuatro minutos y luego trote durante un minuto. Cuando sea posible, puede comenzar a aumentar la duración de sus intervalos de trote. No se concentre demasiado en la distancia y la velocidad al principio, ya que la fatiga puede provocar lesiones.
Enfriamiento
Después de trotar, enfríe los músculos durante 5 a 10 minutos para ayudar a prevenir la acumulación de ácido láctico, que puede causar dolor e incomodidad. Si los músculos no funcionan durante un tiempo, también ayudará a prevenir la rigidez.
Lea también: La razón por la que necesita zapatos de calidad para hacer jogging
Estos son algunos de los preparativos que debe hacer cuando quiera correr. Sin embargo, si un día sufre una lesión debido a la carrera, consulte inmediatamente al médico al con respecto a los pasos apropiados a tomar de inmediato. También puede contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar con solo pasar smartphone. Práctico, ¿no? Usemos la aplicación ¡ahora!
