, Yakarta - Los padres deben haber sentido que sus hijos se despiertan en medio de la noche y luego les resulta difícil volver a dormir. ¿Y si se convierte en un hábito? Para los niños que tienen que realizar actividades durante el día, esta definitivamente será una que disminuya la concentración.
La falta de sueño siempre se asocia con problemas de salud graves para los niños en el futuro. Esta condición es causada por la posibilidad de que los niños sean obesos, diabéticos y posiblemente incluso enfermedades del corazón. Además, el patrón de sueño de un buen niño puede reducir el nivel de depresión en la madre. Esto puede evitarse mediante técnicas higiene del sueño .
Higiene del sueño o la higiene del sueño es una técnica que entrena el comportamiento y el entorno que sirve para promover una mejor calidad del sueño. Este patrón de sueño saludable puede hacer que los hábitos de sueño sean mejores, más disciplinados y consistentes para vivirlos. También puede ayudar a mejorar las horas de sueño desordenadas y a tratar los trastornos del sueño. Cómo hacer técnica higiene del sueño , es decir:
1. Limite las horas de siesta
Una forma de hacerlo higiene del sueño es decir, limitar las horas de siesta. Todos los niños necesitan una siesta diaria para dormir lo suficiente.
Si la madre no puede ajustar la duración de la siesta, por la noche el niño tendrá dificultades para dormir. Trate de limitar la siesta a 30 minutos y antes de las 3 de la tarde. Incluso si es solo por un momento, puede ayudar al niño a recuperar su energía.
2.Asegúrate de dormir y despertarte horas al día.
Cómo hacer técnica higiene del sueño Otra forma es asegurarse de que las horas de sueño y de vigilia del niño sean las mismas por día. Este es importante porque puede hacerlo más organizado y el cuerpo también se acostumbrará. Programe una hora para acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, también hágalo en días festivos.
En primer lugar, los padres deben ajustar la duración ideal del sueño nocturno de sus hijos. El niño promedio en edad de asistir a la escuela primaria necesita entre 9 y 11 horas de sueño al día. Evite dormir demasiado tarde porque puede hacer que el niño se despierte tarde. Al adherirse al horario diario, el cuerpo del niño se vuelve más saludable y mejora la concentración.
3. Cree una atmósfera confortable en la habitación
Cómo hacer técnica higiene del sueño éxito, es decir, creando una atmósfera confortable en la habitación. Los padres deben limitar el uso de la habitación por parte de sus hijos que no sea para dormir, como jugar o hacer las tareas del hogar. Con el tiempo, quedará incrustado en la memoria del niño que el dormitorio es solo para descansar.
Mantenga las cosas que huelen a electrónicos de la habitación del niño. La luz de estos elementos electrónicos se puede considerar como la luz del sol, lo que hace que los niños piensen que todavía es de mañana y altera las hormonas que desencadenan la somnolencia.
4. Limite el consumo de alimentos y bebidas antes de acostarse
Una forma de hacerlo higiene del sueño consiste en limitar el consumo de alimentos y bebidas antes de que el niño se acueste, especialmente las porciones grandes. Dormir después de comer puede hacer que el ácido del estómago regrese a la garganta, provocando acidez y ardor de garganta. Esto puede facilitar que los niños se despierten en medio de la noche.
Además, evite alimentos y bebidas que contengan cafeína cuando se acerque a la hora de acostarse porque puede interferir con el sueño. Los efectos de la cafeína pueden durar varias horas antes de acostarse. La cafeína también puede hacer que los niños se sientan inquietos en medio de la noche.
5. Crea un ritual especial
Crea un ritual especial para que la técnica higiene del sueño triunfar. Prepárese para la hora de dormir con 90 minutos de anticipación. No hagas nada pesado antes de las 6:30 p. M. Establezca una rutina para la hora de dormir, como beber leche, lavarse los dientes o leer un cuento antes de dormir. Esta rutina puede hacer que el niño registre en su memoria que es hora de dormir.
Esa es la técnica higiene del sueño que puede hacer que los niños duerman profundamente. Si quieres un consejo sobre paternidad , Brindar servicios de discusión con médicos. Vamos, descargar solicitud en la App Store o Play Store ahora!
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