“Hay muchos rumores que dicen que las manzanas son una de las frutas más efectivas para reducir el colesterol. El hecho es que lo es. Las manzanas pueden reducir los niveles de colesterol en la sangre y eliminarlo del cuerpo. Sin embargo, ¿cómo reducir el colesterol comiendo manzanas? "
, Yakarta - La condición del colesterol alto es peligrosa para la salud. Porque esta condición puede desencadenar varias otras enfermedades graves, como: carrera y ataques cardíacos. Por lo tanto, el colesterol en el cuerpo debe mantenerse normal haciendo ejercicio con regularidad y tomando medicamentos para el colesterol según lo prescrito por un médico.
¿Es eso suficiente? Por supuesto no. Aquellos que tienen el colesterol alto también deben prestar atención a su ingesta diaria de alimentos. Un alimento que se cree que puede reducir el colesterol son las manzanas. ¿Es eso cierto? ¿Cómo hacerlo? Bueno, ¡descubre más aquí!
Cómo reducir el colesterol mediante el consumo de manzanas
De hecho, hay muchas frutas que se cree que son efectivas para reducir el colesterol, incluidas las manzanas. Sin embargo, ¿cuál es la razón por la que las manzanas pueden aportar excelentes beneficios para superar los problemas relacionados con el colesterol?
Las manzanas pueden ser la mejor fruta para reducir el colesterol porque contienen pectina (especialmente la piel), que es una fibra soluble en agua que puede reducir el colesterol en el cuerpo. Este tipo de fibra puede absorber el colesterol alto y las grasas malas en el intestino delgado y luego eliminarlo del cuerpo a través de la orina y las heces.
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Citando investigaciones publicadas en Revista estadounidense de nutrición clínica Se dice que consumir dos manzanas enteras todos los días puede reducir el colesterol en sangre. Por supuesto, este método también puede ayudar al cuerpo a prevenir ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. carrera . La disminución del colesterol malo (LDL) puede alcanzar el 10% y también aumentar el colesterol HDL en un 10%.
El contenido de pectina y polifenoles en las manzanas también contribuye a un aumento de los niveles de colesterol bueno. Las manzanas también se consumen a menudo en programas de dieta debido a su nutrición y bajo contenido de grasas. Además, también se encontró que los polifenoles contenidos en las manzanas pueden reducir la oxidación de LDL, lo que puede contribuir a la formación de aterosclerosis.
Las manzanas también contienen vitaminas y antioxidantes polifenólicos, que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Otro beneficio de esta fruta es su alto contenido en fibra, por lo que puede proporcionar una sensación de saciedad más prolongada y se pueden evitar las ganas de comer alimentos poco saludables.
Si desea saber más sobre los beneficios de las manzanas para reducir el colesterol, los médicos de listo para explicarlo en su totalidad. Puede interactuar con expertos médicos utilizando solo su teléfono inteligente en la mano. Asi que, por lo tanto, descargar solicitud ¡Ahora para experimentar la conveniencia del acceso ilimitado a la salud!
Frutas eficaces para reducir el colesterol alto
Al principio, se mencionó que en realidad hay muchos tipos de frutas que son buenas para las personas con colesterol alto. Básicamente, las frutas contienen fibra soluble en agua, que puede unirse a los ácidos biliares para que la absorción de grasa y colesterol en la sangre pueda disminuir.
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Además de las manzanas, ¿qué otras frutas pueden ser eficaces para reducir el colesterol? Así que aquí está la lista:
1. Aguacate
Como fuente de grasas monoinsaturadas que son buenas para la salud del corazón, los aguacates son ricos en vitaminas, minerales y compuestos que inhiben la absorción del colesterol alto en el cuerpo. Es por eso que consumir 1 aguacate al día puede reducir el colesterol malo (LDL) en el cuerpo.
2. Peras
El contenido de fibra natural es bastante alto, por lo que las peras se incluyen en la lista de frutas para reducir el colesterol. Al igual que las manzanas, las peras contienen un tipo de fibra llamada pectina, que se une al colesterol y lo saca del cuerpo.
3. Papaya
Además de ser eficaz para reducir el colesterol, la papaya también es rica en antioxidantes como el licopeno, las vitaminas C y E. El contenido de vitaminas C y E en esta fruta puede inhibir la oxidación del colesterol en los vasos sanguíneos. La oxidación del colesterol es el proceso de unir el colesterol a los vasos sanguíneos, formando placa y cubriendo los vasos.
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4. Bayas
Al igual que las manzanas, los grupos de bayas como las fresas, arándanos , y arándanos , rico en pectina que puede unirse al colesterol que se absorbe en el intestino delgado. Esto hace que los niveles de colesterol malo en el cuerpo disminuyan y sean reemplazados por colesterol bueno.
5. Vino
Las uvas contienen fibra soluble que puede unirse al colesterol en el intestino delgado. Las uvas también tienen un contenido de antioxidantes bastante alto, por lo que pueden aumentar el colesterol bueno en el cuerpo.
6. Guayaba
El contenido de vitaminas y antioxidantes de la guayaba es útil para proteger el corazón del daño de los radicales libres. Además, el contenido de potasio y fibra soluble en agua en la guayaba también puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial, al tiempo que aumenta los niveles de colesterol bueno.
7. Kiwi
Esta fruta de sabor amargo es también una de las mejores frutas para consumir para reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno en el cuerpo. Por otro lado, el kiwi también contiene fibra soluble que puede ayudar a absorber agua en el sistema digestivo, que también puede formar un gel para bloquear la absorción de colesterol en el intestino.
Esa es una explicación de las manzanas que pueden ayudar a reducir el colesterol alto, junto con otros tipos de frutas que puede consumir. Espero que te ayude, ¡eh!
Referencia:
CCM. Consultado en 2019. Frutas que reducen el colesterol.
Comiendo bien. Consultado en 2019. Diez alimentos que reducen el colesterol.
Muy bien Salud. Consultado en 2021. ¿Puede una manzana al día mantener a raya los niveles altos de colesterol?
