, Yakarta - Muchos piensan que hacer ejercicio antes de acostarse puede interrumpir el sueño. Esto se debe a que el ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal y enviar hormonas que estimulan la adrenalina, como resultado, los ojos son reacios a cerrarse.
Un estudio de Revista de investigación del sueño dicen que hacer ejercicio durante 35 minutos antes de acostarse en realidad dormirá mejor que aquellos que no hacen ejercicio. Lo mismo fue dicho por Fundación Nacional del Sueño .
Aquí hay algunos tipos de ejercicio que se pueden hacer antes de acostarse, ¡intentémoslo!
- Ejercicios de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
Puede variar varios tipos de ejercicio en un período corto de 15 a 20 minutos y esto es suficiente para quemar un sudor. Por ejemplo, sus primeros 5 minutos salto a la comba , seguido por Abdominales , corre en su lugar, salto de gato , y sentadillas .
Haz dos repeticiones, es suficiente para quemar tus calorías. Si te sientes muy sudoroso, puedes terminar tu sesión de entrenamiento con una ducha tibia. Varios estudios han demostrado que sumergirse en agua tibia reduce la inflamación, aumenta la quema de calorías simples y promueve un mejor sueño. Lea también: Esto es lo que pasa cuando comes verduras durante una semana
- Yoga
Si HIIT es demasiado complicado para ti y quieres un entrenamiento bastante estable, puedes hacer yoga antes de acostarte. Puedes empezar con respiración pranayama. El truco consiste en inhalar por la nariz hasta que pueda ver el esternón y luego exhalar lentamente por la boca. Haga esto durante 1-2 minutos.
Después de eso, puede continuar con perro boca abajo lo cual es muy bueno para entrenar las manos y abrir los hombros además de respirar. Generalmente, perro boca abajo esto continuará con tablón ambos se repiten 2-3 veces. Una vez que se sienta lo suficientemente caliente, puede hacer pose de niño . Entonces, el movimiento final fue Respiración Kapalbhati que se hace sentándose con las piernas cruzadas y luego exhalando con fuerza por la boca.
- Extensión
Aunque muchos se sientan extensión es un enfriamiento, pero este ejercicio puede ser un tipo de ejercicio que se adapta justo antes de acostarse. El enfriamiento es adecuado para aquellos de ustedes que son reacios a hacer deportes que son demasiado serios.
El truco consiste en levantar ambas manos paralelas a las orejas y tensar la columna, incluida la espalda. Luego, mueva las manos hacia la derecha y hacia la izquierda hasta que sienta que se estira la espalda. Lea también: Estas 5 funciones de los carbohidratos para el cuerpo
El movimiento de besar la rodilla desde una posición de pie o sentada también puede ser un ejercicio apropiado. Porque las posiciones incorrectas para sentarse y pararse a menudo hacen que la espalda se doble. ejercicio extensión capaz de devolver la espalda de acuerdo con la posición que debería estar.
- Ejercicio de sentadillas mientras carga pesas
Para aquellos de ustedes que quieran un ejercicio que sea bastante simple pero que tenga los máximos beneficios, pueden hacerlo sentadillas mientras lleva una carga. El peso de la carga se puede variar, puede ser de 2 o 3 kilogramos en cada mano. Momento sentadillas , apriete las nalgas y mantenga las nalgas en la posición más baja durante un minuto. Haz 2-3 repeticiones cada 2 minutos para obtener los mejores resultados.
Si tiene muchas otras preguntas sobre el ejercicio que se puede hacer antes de acostarse u otras preguntas relacionadas con la salud, puede preguntar directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer las mejores soluciones. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
