, Yakarta - Un ataque de pánico es un episodio de miedo intenso, ocurre repentinamente y desencadena una reacción física severa. Suele ocurrir cuando existe un peligro real o una causa obvia. Los ataques de pánico pueden dar mucho miedo. Cuando ocurre un ataque de pánico, puede experimentar la pérdida de control, un ataque, un ataque cardíaco o incluso la muerte.
Si tiene un trastorno de pánico, probablemente ya esté familiarizado con los síntomas. Palpitaciones, temblores, entumecimiento y hormigueo del corazón son solo algunas de las sensaciones incómodas que a menudo se experimentan. La dificultad para respirar es otro síntoma común de un ataque de pánico que puede causar sentimientos de miedo e incomodidad.
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Dificultad para respirar durante los ataques de pánico
Las personas que tienen ataques de pánico a menudo se sienten incapaces de respirar y sienten que no pueden llevar suficiente aire a sus pulmones. Mientras que algunas personas sienten síntomas como una sensación de asfixia o asfixia.
Cuando le falta el aire, es posible que tenga dificultades para hacer que entre aire en su cuerpo. No pocas veces también se sentirá como si estuviera experimentando una emergencia médica grave, como un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Aunque la dificultad para respirar es un síntoma común y rara vez es un signo de un problema médico, puede aumentar los sentimientos de miedo y ansiedad durante un ataque de pánico.
Las respuestas al estrés, como contraatacar, son una reacción humana innata a situaciones potencialmente peligrosas. Se cree que esta reacción se ayuda a uno mismo a protegerse de las amenazas en el medio ambiente. En la vida moderna, la respuesta puede ocurrir como reacción al estrés causado por un problema común, como un atasco de tráfico, una fecha límite de trabajo o una discusión con amigos.
Durante un ataque de pánico, la respuesta se activa, esto indica que una persona está en peligro. El cuerpo se prepara para luchar rápidamente a través de sensaciones somáticas (físicas) que ayudan al cuerpo a concentrarse en una de las causas del pánico.
Cuando la contrarrespuesta del cuerpo ocurre durante un ataque de pánico, puede hacer que su respiración se vuelva menos profunda, más rápida y más restringida. Estos cambios pueden reducir la cantidad de dióxido de carbono que circula por la sangre. Al reducir los niveles de dióxido de carbono, la dificultad para respirar puede causar síntomas físicos adicionales, como mareos, dolor de pecho, mareos y desmayos.
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Cómo superar la dificultad para respirar durante un ataque de pánico
Hay varias formas de ayudar con los problemas respiratorios durante un ataque de pánico, que incluyen:
- Ejercicios de respiración
Su patrón de respiración cambia cuando experimenta dificultad para respirar durante un ataque de pánico. Para volver a encarrilar su respiración, es posible que desee concentrarse en su patrón de respiración haciendo ejercicios de respiración.
Empiece por disminuir la respiración. Inhale profundamente por la nariz, llenando los pulmones con el aliento. Cuando ya no pueda inhalar, exhale lentamente todo el aire por la boca. Continúe durante unos minutos con respiración profunda y dirigida.
- Técnicas de relajación
Los ejercicios de respiración son la base de muchas otras técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva (PMR), la meditación y la visualización. Esta técnica está destinada a reducir los sentimientos de tensión y estrés al evocar una sensación de calma.
Las técnicas de relajación funcionan mejor cuando se practican con regularidad, incluso cuando no se siente ansioso. Mediante la práctica y la perseverancia, las técnicas de relajación pueden ser una estrategia eficaz para hacer frente a los ataques de pánico.
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Si experimenta dificultad para respirar durante un ataque de pánico, debe buscar ayuda médica de inmediato a través de la aplicación . La preocupación es que los ataques de pánico también son comunes con otros trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad social y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
