Aquí hay alimentos saludables para prevenir el raquitismo

, Yakarta - Mantener la salud ósea es algo muy importante para la vida. El hueso tiene una función muy vital para la vida humana. Los huesos también brindan una función protectora para los órganos que son bastante importantes en el cuerpo humano. No solo eso, los huesos también tienen una función metabólica que se utiliza para almacenar minerales o nutrientes que el cuerpo necesita.

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Tener huesos sanos te previene de diversas enfermedades, una de las cuales es el raquitismo. El raquitismo es una enfermedad que ataca a los huesos provocada por una deficiencia de vitamina D, calcio o fosfato. Esta enfermedad hace que los huesos se debiliten y experimenten un ablandamiento de los huesos.

No solo los adultos, los niños también son susceptibles al raquitismo. Hay varios factores que hacen que los niños desarrollen raquitismo, como la falta de exposición al sol, el consumo de leche raramente y el seguir una dieta vegetariana.

Nunca está de más conocer los síntomas que se experimentan si una persona o un niño tiene raquitismo, a saber:

1. Dolor en los huesos y huesos quebradizos

Una persona con raquitismo experimenta dolor de huesos. Lo mismo ocurre con los niños que tienen raquitismo. Esta condición hace que el niño sea más reacio a moverse debido al dolor que siente en los huesos.

2. Cambios en la forma del hueso

El raquitismo provoca cambios en la forma de los huesos. Las personas con raquitismo son muy susceptibles a esta afección.

3. Trastornos del desarrollo

En los niños, el raquitismo puede afectar el desarrollo infantil. La altura de los niños con raquitismo será menor que la de los niños normales.

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Alimentos saludables para prevenir el raquitismo

Además de la falta de exposición al sol, el raquitismo también puede ser causado por la falta de consumo de alimentos saludables como fuente de vitamina D y calcio. Los siguientes son alimentos saludables que se pueden consumir para prevenir la aparición del raquitismo, a saber:

1. Alimentos que contienen vitamina D

Comer muchos alimentos con alto contenido de vitamina D puede prevenir el raquitismo, reducir el riesgo de que una persona desarrolle presión arterial alta, cáncer, enfermedades cardíacas y depresión. Existen varias fuentes alimenticias de vitamina D que puede consumir, tales como:

  • Yema. Una yema de huevo contiene aproximadamente 40 UI de vitamina D.

  • Salmón. Además de ser famoso como fuente de omega 3, el salmón también tiene un contenido suficientemente alto de vitamina D. 3 onzas de salmón procesado contienen aproximadamente 447 UI de vitamina D.

  • Molde. Para aquellos de ustedes que viven un patrón vegetariano, comer hongos satisface las necesidades de vitamina D en el cuerpo.

2. Alimentos que contienen alto contenido de calcio

No solo los alimentos que contienen vitamina D, los alimentos con alto contenido de calcio también pueden prevenir el raquitismo. Los siguientes alimentos se pueden consumir para satisfacer las necesidades de calcio, a saber:

  • Leche. De hecho, todos los tipos de leche tienen un contenido de calcio bastante bueno. También puede consumir productos lácteos como yogur y queso para mantener la salud ósea y prevenir el raquitismo.

  • Vegetales verdes. Los vegetales verdes como la espinaca, la col rizada, el brócoli y los rábanos también contienen suficiente calcio, por lo que es bueno consumirlos para mantener la salud ósea.

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