¿Puede el ejercicio regular afectar la inmunidad del cuerpo?

, Yakarta - No es ningún secreto que una forma de mantener la salud es hacer ejercicio con regularidad. Al hacer ejercicio con regularidad, mejorará la salud del corazón, reducirá la presión arterial, ayudará a controlar el peso y protegerá contra diversas enfermedades.

Sin embargo, ¿el ejercicio ayuda a estimular naturalmente el sistema inmunológico y mantenerlo saludable? Algunos pueden tener opiniones muy diferentes. Los expertos creen que, además de una dieta saludable, el ejercicio también puede contribuir a una buena salud general y es capaz de desarrollar un sistema inmunológico saludable. El ejercicio puede contribuir de manera más directa al promover una buena circulación y luego permitir que las células y sustancias del sistema inmunológico se muevan libremente por el cuerpo y hagan su trabajo de manera eficiente.

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Ejercicio e inmunidad corporal

Incluso con las reglas para quedarse en casa durante la pandemia de coronavirus, las autoridades de salud, como Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) y Organización Mundial de la Salud (OMS), todavía anima a todos a hacer ejercicio con regularidad. Además de mejorar la salud mental, la revisión científica de 2019 en Revista de Ciencias del Deporte y la Salud , descubrió que el ejercicio puede mejorar las respuestas inmunitarias, reducir el riesgo de enfermedades y reducir la inflamación.

Por lo general, una persona tiene solo una pequeña cantidad de células inmunitarias circulando por todo el cuerpo. Estas células prefieren congregarse en tejidos y órganos linfoides, como el bazo, donde el cuerpo mata virus, bacterias y otros microorganismos que causan enfermedades. Debido a que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y linfático cuando los músculos se contraen, el ejercicio también aumenta la circulación de las células inmunitarias. Como resultado, esto le hace explorar el cuerpo a mayor velocidad y números más altos.

En particular, el ejercicio ayuda a reclutar células inmunitarias altamente especializadas, como las células asesinas naturales y las células T, para encontrar patógenos (como virus) y eliminarlos. Además, aquellos que caminaron rápidamente durante solo 45 minutos pudieron experimentar un aumento en las células inmunitarias que trabajan alrededor del cuerpo, hasta tres horas después de caminar.

Si bien puede obtener una respuesta inmediata de su sistema inmunológico cuando hace ejercicio, eventualmente puede desaparecer. A menos que continúe haciendo ejercicio de manera constante.

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Los mejores tipos de ejercicio para aumentar la inmunidad

La mayoría de los estudios han analizado la actividad aeróbica, como caminar, correr o andar en bicicleta. Para obtener los beneficios, lo mejor es aumentar un poco la velocidad mientras camina. Este método es bastante capaz de estimular la circulación de las células inmunes. Para otras formas de ejercicio, intente alcanzar aproximadamente el 60 por ciento de su VO2máx o aproximadamente el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Otro tipo de ejercicio que es bastante bueno para aumentar la inmunidad es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (o HIIT).

Sin embargo, aunque esté sano, también puede exagerar el ejercicio para que realmente interfiera con su salud. Esforzarse demasiado durante demasiado tiempo mientras hace ejercicio puede aumentar su riesgo de infección. En esencia, el ejercicio moderado puede aumentar la inmunidad, pero no se exceda.

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Si es muy nuevo en el hábito de hacer ejercicio, intente hacerlo durante al menos 10 minutos, de dos a cuatro veces al día. Luego, trabaje gradualmente para aumentar la duración. También puede probar ejercicios ligeros en casa siguiendo los tutoriales en Internet.

Si aún necesita consejos sobre el ejercicio correcto que puede hacer durante la pandemia, puede preguntarle al médico en . Su médico puede tener sugerencias específicas que pueden ayudarlo a aumentar su inmunidad durante una pandemia.

Referencia:
Harvard Health Publishing. Consultado en 2020. Cómo estimular su sistema inmunológico.
Salud. Consultado en 2020. ¿El ejercicio aumenta la inmunidad? Lo que hay que saber sobre hacer ejercicio ahora mismo, según los expertos.

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