, Yakarta - ¿Adivinen cuántas personas con diabetes hay en Indonesia? Según datos del Ministerio de Salud de Indonesia (Kemenkes) (2018), alrededor de 10 millones de indonesios tienen que lidiar con la diabetes. Peor aún, se prevé que esta cifra aumente a 30 millones para 2030. Mucho, ¿no es así?
Según el Ministerio de Salud de Indonesia, las personas con diabetes en nuestro país seguirán creciendo si no se reduce su estilo de vida, incluyendo comer mucho y fumar. La pregunta es, ¿qué tipo de estilo de vida saludable puede prevenir la diabetes?
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1. Preste atención a la dieta
Una dieta poco saludable, especialmente comer con porciones excesivas, es uno de los desencadenantes de la diabetes que debe tenerse en cuenta. Lo contrario es cierto, una dieta sana y adecuada ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre. Entonces, ¿cuál es la dieta adecuada para prevenir la diabetes?
Citando al Ministerio de Salud de Indonesia, para prevenir la diabetes, debe evitar los alimentos azucarados, las bebidas procesadas y cambiar el pan blanco y la pasta por trigo integral.
Algunos ejemplos son harina blanca, pan blanco, arroz blanco, pasta blanca, bebidas azucaradas o gaseosas, dulces y cereales para el desayuno con azúcar agregada. Bueno, estos alimentos y bebidas deben tener un consumo limitado.
Reemplazo de azúcares refinados y granos con frutas y granos integrales. comida entera (cereales integrales), es una forma de ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
¿Qué pasa con la dieta recomendada para prevenir la diabetes? Aún de acuerdo con el Ministerio de Salud de Indonesia, la composición de los alimentos saludables para prevenir la diabetes, por ejemplo, es decir, verduras, frutas, nueces y trigo.
Estos incluyen aceites saludables, nueces, pescado azul rico en omega-3 como sardinas, salmón y caballa. Lo que hay que subrayar es que es importante comer a tiempo y dejar de comer antes de estar lleno.
Además, es más importante prestar atención a la porción. Como se explicó al principio, no ingiera alimentos con porciones excesivas o abundantes. Por ejemplo, si ha comido arroz, ya no debe comer alimentos fritos, papas, maíz u otras fuentes de carbohidratos.
2. Haga ejercicio con regularidad
Además de adoptar una dieta saludable, un estilo de vida saludable para prevenir la diabetes también implica actividad física. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda 2,5 horas de ejercicio aeróbico por semana, como caminar a paso ligero o subir escaleras. Sin embargo, también puede elegir otros tipos de deportes.
Según los expertos, la actividad física regular puede ayudar al cuerpo a utilizar la hormona insulina de forma más eficaz. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre se pueden controlar mejor. Además, un peso saludable hará que sea más fácil para el cuerpo reducir los niveles de azúcar en sangre.
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3. Mantenga el peso corporal ideal
¿Sabías que la obesidad está estrechamente relacionada con la diabetes? Una persona que es obesa con el tiempo se volverá menos sensible a la insulina (resistencia a la insulina). Bueno, esta condición puede eventualmente causar un aumento en el azúcar en sangre que desencadena la diabetes.
Para aquellos de ustedes que tienen sobrepeso, es muy recomendable bajar de peso. Si ha perdido peso y ha alcanzado su peso ideal, es importante evitar que vuelva a subir.
El método es fácil, pero requiere intención y disciplina. Puede mantener su peso corporal ideal haciendo ejercicio con regularidad y adoptando una dieta nutritiva equilibrada.
4. Deje de fumar
Según los Institutos Nacionales de Salud, fumar puede provocar resistencia a la insulina, lo que puede provocar diabetes tipo 2. Si ya fuma, intente dejar de fumar para prevenir la diabetes.
Además, hable con su médico para ver si hay algo más que pueda hacer para retrasar o prevenir la diabetes tipo 2.
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Puedes preguntarle al médico directamente usando la aplicación. . No es necesario salir de casa, puede ponerse en contacto con un médico experto en cualquier momento y en cualquier lugar. Práctico, ¿verdad?
