, Yakarta - El yoga puede ayudar a reducir el estrés, porque esta actividad física puede aumentar la relajación. De hecho, el yoga puede tener beneficios en tres aspectos que suelen verse afectados por el estrés, a saber, el cuerpo, la mente y la respiración.
De hecho, los movimientos de yoga combinan posturas físicas, respiración controlada y meditación. La combinación de estos puede reducir la presión arterial y devolver la frecuencia cardíaca a la normalidad. ¿Cómo pueden los movimientos de yoga aliviar el estrés? ¡Leer más aquí!
Componentes y movimientos del yoga para aliviar el estrés
En la práctica, el yoga combina tres componentes, a saber, poses, técnicas de respiración y meditación. Las posturas de yoga, también llamadas posturas, son una serie de movimientos diseñados para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Las formas de posturas de yoga van desde tumbarse en el suelo hasta posturas difíciles que pueden hacerle estirar sus límites físicos.
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Controlar tu respiración es una parte importante del yoga. En el yoga se enseña que controlar la respiración puede ayudarlo a administrar mejor su cuerpo y calmar su mente. Asimismo, la meditación te ayuda a aprender a ser más consciente y consciente.
Como se mencionó anteriormente, el yoga puede aliviar el estrés. A continuación, se muestran algunos ejemplos de movimientos de yoga que pueden aliviar el estrés:
1. Inclinación hacia adelante
El movimiento de flexión hacia adelante aumentará la respiración, lo que conduce a una respuesta de relajación. ¿Cómo hacerlo? Siéntese en una posición de estilo japonés o con las piernas cruzadas, lo más cómodo posible. Inclínese hacia adelante con ambas manos también rectas hacia el frente y mirando hacia el piso. Permanezca en posición durante cinco respiraciones. Párese lentamente con la cara hacia las espinillas y las manos abrazando las pantorrillas.
2. Flexión hacia adelante de pie con el hombro del abridor
Hacer esta postura de yoga no solo aumenta la frecuencia respiratoria y ayuda a aliviar el estrés, sino que también libera la tensión del hombro y libera el estrés en los isquiotibiales. ¿Cómo hacer esta posición?
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Después de que te levantes del movimiento curva hacia adelante , lleve las manos a la espalda y entrelaza los dedos. Levante ambos brazos tanto como sea posible. Mantén la posición durante 5 respiraciones, luego cambia la trenza colocando el otro dedo índice en la parte superior y mantén la posición durante otras 5 respiraciones.
3. Flexión hacia adelante de pie con las piernas anchas
Esta postura no solo alivia el estrés, sino que también libera parte de la presión sobre la cabeza. La forma de hacer el movimiento es abrir bien las piernas y luego estirar el cuerpo hacia adelante con la cara hacia las piernas abiertas. La posición de ambas manos tocando las pantorrillas o apiladas detrás de los talones. Mantenga esta postura durante 10 respiraciones mientras aplana la espalda y levanta las caderas.
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4. Estiramiento lateral
Este movimiento puede liberar el estrés del cuello, la cabeza y los hombros. El truco es bastante simple, te sientas con las piernas cruzadas y luego levantas las manos del suelo y las colocas junto a las orejas. Luego mueva el cuerpo hacia el lado izquierdo y derecho alternativamente. Cada lado 5-8 respiraciones.
5. Savasana
Este movimiento es una de las posturas de yoga más simples, pero requiere mucha concentración y meditación. La forma de hacerlo es recostarse mirando hacia el techo. Abra los pies a la altura de los muslos, coloque las manos con las palmas abiertas hacia el techo. Cierre los ojos e inhale lentamente. Sienta su respiración, exhale lentamente. Concéntrese en el flujo de la respiración.
Básicamente, todos los movimientos de yoga pueden ayudar a relajar y aliviar el estrés. Si está experimentando estrés y necesita la recomendación de un profesional médico para tratar la afección, pregunte directamente a .
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