Yakarta: los expertos dicen que el ejercicio debe hacer que una persona se sienta más fresca, en forma y con energía. Pero aparentemente, para algunas personas, el ejercicio en realidad puede causar una somnolencia insoportable. ¿Me pregunto porque? (Lea también: 3 ejercicios que pueden mejorar el sueño )
Causas de la somnolencia después del ejercicio
Se debe investigar la somnolencia que aparece después del ejercicio. Porque no dejes que esto sea una excusa para dejar de hacer ejercicio. Porque después de todo, el ejercicio es muy recomendable para mantener la salud y la forma física. ¿Cuáles son las causas de la somnolencia después del ejercicio?
1. Deshidratación
La deshidratación (falta de líquidos) durante el ejercicio puede hacerlo propenso a la fatiga, disminución del rendimiento, espasmos musculares, golpe de calor, hasta desmayarse. Por lo tanto, debe satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo, antes, durante y después del ejercicio. Idealmente, se recomienda beber al menos un vaso de agua antes del ejercicio, un vaso cada 15 minutos durante el ejercicio y dos vasos por cada 0,5 kilogramos de peso perdido después del ejercicio.
2. Falta de sueño
Cuando tiene falta de sueño, es propenso a la fatiga porque el proceso de recuperación del cuerpo no es perfecto. Por lo tanto, no se sorprenda si se siente fácilmente cansado y somnoliento después del ejercicio cuando no duerme lo suficiente. Por lo tanto, La Fundación Nacional de Salud recomienda a los adultos dormir entre 7 y 9 horas para no quedarse dormidos fácilmente después del ejercicio.
3. Rara vez practicas deportes
Si acaba de comenzar a hacer ejercicio, no se sorprenda si de repente se siente somnoliento después de hacer ejercicio. Esta es la respuesta del cuerpo para adaptarse al nuevo deporte que estás practicando. Para superar esto, debe hacer ejercicio con regularidad, al menos 20-30 minutos por día. Porque, un estudio de la Revista de Investigación de la Universidad de Georgia, Estados Unidos, informa que el ejercicio que se realiza con regularidad puede aumentar la energía, superar la fatiga y mejorar el sueño.
4. Ejercicio excesivo
Un psiquiatra de los Estados Unidos llamado dr. Pauline Powers también menciona que además de producir somnolencia, el ejercicio excesivo ( sobreentrenamiento ) puede aumentar el riesgo de lesiones, pérdida de masa ósea y trastornos alimentarios. La intensidad del ejercicio que es demasiado alta en comparación con el ejercicio anterior también puede hacer que el cuerpo "choque" de modo que se sienta fácilmente cansado y somnoliento después del ejercicio.
5. Otros problemas de salud
La somnolencia después del ejercicio también puede deberse a ciertos problemas de salud. Por ejemplo, falta de oxígeno al cerebro, anemia, problemas hormonales, problemas con el sistema metabólico, hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre), hipotensión (presión arterial baja) y otras enfermedades crónicas.
Calentamiento y enfriamiento antes del ejercicio
Calentar antes del ejercicio puede aumentar la temperatura corporal, aumentar la circulación sanguínea, preparar las articulaciones y mejorar el rendimiento del ejercicio. Mientras que el enfriamiento después del ejercicio puede ayudar a normalizar la presión arterial y el corazón, relajar la mente y relajar los músculos del cuerpo. Como resultado, calentar y enfriar puede ayudar a prevenir la fatiga y los calambres musculares durante el ejercicio. Para calentar y enfriar, solo necesita de 10 a 15 minutos para hacer movimientos ligeros como caminar.
(Lea también: Debe saber, la importancia del calentamiento y enfriamiento en los deportes )
Si tiene molestias físicas mientras hace ejercicio, puede consultar con su médico. sobre cómo manejarlo. Puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación preguntarle al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de chat, y Llamada de voz / video . Así que vamos descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.
