Hola c, Yakarta: al hacer ejercicio, la mayoría de las personas solo se concentran en la parte superior del cuerpo y no prestan atención a las piernas. Suelen ser perezosos para entrenar las piernas, porque los movimientos que deben realizar son generalmente muy difíciles y provocan efectos que en ocasiones les dificultan la marcha. Después de todo, primero concurso de cuerpos También permiten que los participantes usen pantalones largos, para que no sientan la necesidad porque no serán vistos por mucha gente.
De hecho, los músculos de las piernas tienen la mayor cantidad de músculos en comparación con los músculos de otras partes del cuerpo. Los pies también son una parte del cuerpo que sostiene todo el cuerpo, por lo que el ejercicio regular definitivamente tendrá un efecto en su rendimiento diario. Al entrenar los músculos de las piernas, hará que sus rodillas sean más perfectas, aumentará la velocidad, lo que es especialmente necesario para los atletas, y desarrollará la fuerza del cuerpo.
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Tampoco tiene que usar herramientas disponibles en el gimnasio, como una barra o un par de mancuernas. De hecho, los ejercicios básicos simples sin herramientas de hierro también pueden entrenar los músculos de las piernas, siempre que se realicen correctamente y se enfoquen en el volumen de la duración del ejercicio y no solo en las repeticiones. Bueno, aquí hay movimientos simples para entrenar la fuerza de los músculos de las piernas y se pueden realizar dondequiera que esté.
Movimiento para entrenar los músculos de las piernas
A continuación, se muestran seis ejercicios que debe realizar en orden. Puede hacer tantas repeticiones de un movimiento durante 30 segundos, descansar durante 30 segundos y luego pasar al siguiente paso. Después de terminar el último ejercicio, comience nuevamente con el primer paso. Haz tres o cuatro repeticiones por un total de 18 a 24 minutos.
- Salto en cuclillas
Separe los pies a la altura de las caderas y agáchese hasta que los muslos estén cerca del piso, luego salte lo más alto que pueda. Permita que sus rodillas se doblen a 45 grados, haga una pausa mientras se pone en cuclillas por un segundo, luego salte nuevamente.
- Alcance de peso muerto con una pierna recta y una pierna caminando
Separe los pies a la altura de las caderas y luego dé un paso hacia adelante, haciendo que el cuerpo se mueva como un avión. Empuja la pierna derecha hacia atrás y deja que la espalda avance hasta que quede paralela al suelo. Después de eso, hazlo del otro lado.
- Estocada lateral
Párese con las piernas separadas, luego doble la rodilla izquierda pero mantenga la pierna derecha estirada. Coloca tus manos a ambos lados de la cintura y hazlo del otro lado.
- Salto de caja de tijera
Esta posición requiere una caja para dispositivos de asistencia. El movimiento también es bastante ligero, solo necesita pararse con un pie en la caja y luego cambiar de posición rápidamente. Haga una pausa de un segundo para cada cambio de pierna.
- Elevación de cadera con una sola pierna
Acuéstese boca abajo, luego lleve los brazos a los costados. Haga que la rodilla de la pierna izquierda se doble hacia arriba mientras la pierna derecha está recta. Levanta la pierna derecha hasta que esté alineada con el muslo izquierdo, luego empuja las caderas hacia arriba para que la parte baja de la espalda esté levantada. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
- Estocada de caída alternante
Párese encima de la caja, luego baje la pierna izquierda hacia abajo y dóblela mientras su pierna derecha también se dobla sobre la caja. Empuje su pierna izquierda hacia arriba hasta que su pie esté en una posición de pie. Haz una pausa y hazlo con la otra pierna.
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¿Interesado en probar los movimientos fáciles de arriba? Puede hacer este simple movimiento en cualquier lugar. Ya sea en la sala de estar, la habitación del hotel o el jardín. Todo es posible siempre que el movimiento se realice de forma secuencial y se le dé un descanso antes de volver a iniciar el movimiento.
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