, Yakarta - Algunas mujeres pueden tener problemas con la forma de sus brazos. Como resultado, no se sienten seguros de usar blusas con los brazos abiertos que muestren esta zona de los brazos gordos. Si tiene este problema, recuerde que no está solo. Esta afección generalmente está relacionada con los genes, el sobrepeso o el resultado del envejecimiento.
La grasa del brazo generalmente se acumula alrededor del tríceps, los músculos detrás de la parte superior del brazo. Esta área también tiende a volverse flácida si no hace ejercicio con regularidad o no mantiene una dieta saludable. Sin embargo, si desea reducir el área del brazo más rápido, el entrenamiento de resistencia es la forma más efectiva de deshacerse del exceso de grasa del brazo. El ejercicio adecuado y regular y el mantenimiento de una dieta saludable ayudarán a fortalecer, dar forma y tonificar los músculos alrededor de los brazos. Bueno, aquí hay algunos ejercicios que puedes probar para encoger los brazos:
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Levantamiento de pesas
Este es un ejercicio probado que puede encoger los brazos y tonificarlos. No solo eso, levantar pesas con regularidad también te ayudará a deshacerte del fortalecimiento de la grasa abdominal. área central en el cuerpo. Para este ejercicio, puede usar una barra o cualquier objeto irrompible que pese aproximadamente 1 kilogramo para usar como pesa.
Sostenga el objeto con ambas manos y levántelo por encima de su cabeza. Los brazos también deben estar rectos, ya que esta es la posición inicial. Después de eso, bájalo y muévelo hacia atrás. Tienes que bajar lo más posible. Levanta el peso nuevamente por encima de tu cabeza. Cuanto más lento mueva su brazo, más fuerte será su brazo. Necesitas hacer 3 series de 20 repeticiones. Cada serie, puede descansar durante un minuto.
Dips de silla
Este es un ejercicio eficaz para perder grasa que no solo fortalece los brazos, sino también los músculos de la espalda. Para este ejercicio, debe elegir una cama o silla estable, que sea un poco más alta. Los muebles deben estar por lo menos 2 pies más altos que el suelo. Coloque las manos sobre él, pero de espaldas a la silla, y separe los brazos a la altura de los hombros. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y doble lentamente las rodillas para que estén al mismo nivel que la silla.
Doble los codos y mueva todo el cuerpo hacia el suelo, el objetivo es tocar el suelo. Vuelve a la posición normal y haz 3 series de 20 repeticiones todos los días con un minuto de descanso. No hay duda de que este es el mejor ejercicio que es eficaz para reducir brazos y perder peso rápidamente.
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Flexiones en el mostrador
Flexiones de contraataque es un gran ejercicio para tonificar los brazos que se puede hacer usando una mesa o encimera de cocina, ya que el enfoque de este ejercicio es la estabilidad. Tienes que enfrentarte a una mesa u otro objeto resistente con las manos en el borde y hacerlo Lagartijas levantando y bajando el cuerpo doblando los brazos. Debes mantener el equilibrio y tu espalda debe estar recta. Hazlo todos los días con 3 series de 20 repeticiones cada una. En unas pocas semanas, verá el efecto en sus brazos.
Lagartijas
Lagartijas es el mejor entrenamiento de abdominales sin ningún equipo adicional. Aparte de eso, Lagartijas También incluye el ejercicio perfecto para encoger los brazos y hacerlos más fuertes. Escribe Lagartijas Los normales te ayudarán a fortalecer tus músculos. Haga todos los días hasta 3 series de 10 repeticiones todos los días para obtener los mejores resultados.
Círculos de brazos
Este es otro ejercicio clásico para ayudar a encoger los brazos. Puedes hacer este ejercicio con o sin pesas. También puede sostener dos botellas de agua de 600 mililitros con ambas manos mientras hace este ejercicio. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados, levantados a la altura de los hombros. Ahora, haz 50 círculos pequeños con la mano girándola hacia adelante. Luego, pase a 50 pequeños círculos hacia atrás. Los movimientos del brazo hacia atrás y hacia adelante estirarán todos los músculos del brazo, incluidos los tríceps, bíceps, hombros y espalda.
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Pero tenga en cuenta que el ejercicio anterior no funcionará si no se realiza con regularidad y si no se equilibra con otros estilos de vida saludables. También puede preguntar qué tipo de estilo de vida saludable es bueno para ayudar a obtener la forma ideal del cuerpo al médico en . Tome su teléfono inteligente y aproveche la función de chat para conectarse directamente con los médicos en cualquier momento y en cualquier lugar.
