, Yakarta - Siempre debemos mantener niveles normales de azúcar en sangre en el cuerpo. La razón es simple, porque el azúcar en sangre normal puede apoyar el desempeño del cuerpo, mantener el cuerpo sano y reducir el riesgo de diversas enfermedades, especialmente la diabetes. Ahora, al entrar en el mes de ayuno, ¿cuál es el nivel normal de azúcar en sangre durante el ayuno, verdad?
En realidad, los niveles normales de azúcar en sangre no siempre se basan en un número estándar. Porque, los niveles de azúcar en sangre pueden fluctuar, por ejemplo, antes o después de comer o cuando llega el momento de conciliar el sueño.
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¿Cuántos niveles de azúcar en sangre en ayunas?
Como se explicó anteriormente, los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo no siempre son los mismos. Entonces, ¿cuál es el rango de niveles normales de azúcar en sangre en el cuerpo?
Antes de las comidas: aproximadamente 70-130 miligramos por decilitro.
Dos horas después de comer: menos de 140 miligramos por decilitro.
Después de no comer (ayunar) durante al menos 8 horas: menos de 100 miligramos por decilitro.
A la hora de acostarse: alrededor de 100 a 140 miligramos por decilitro.
Para el territorio de nuestro país, al menos el ayuno tiene una duración aproximada de 13 horas. El tiempo se calcula desde Imsak hasta el llamado a la oración del Magreb. Entonces, en otras palabras, los niveles de azúcar en sangre durante el ayuno en el mes normal de Ramadán todavía están alrededor de menos de 100 miligramos por decilitro.
Tenga en cuenta que los controles de azúcar en sangre son necesarios para mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de los límites normales mientras se previenen los niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia). Para las personas con diabetes, existen puntos cruciales para saber si el ayuno es riesgoso o no.
Por lo tanto, es importante que los diabéticos controlen el nivel de azúcar en sangre mientras ayunan. El tiempo en cuestión es antes de romper el ayuno y dos horas después de romper el ayuno, antes de irse a la cama, y después del sahur y a la mitad del día.
Consejos para superar el exceso de azúcar en sangre
Los niveles de azúcar en sangre que exceden los límites normales pueden indicar prediabetes, pero no se han categorizado como diabetes tipo 2. Sin embargo, las personas con prediabetes pueden desarrollar diabetes tipo 2 si no cambian inmediatamente su estilo de vida. Entonces, ¿cómo lidias con el exceso de azúcar en sangre?
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Reducir los carbohidratos y el azúcar
La dieta juega un papel importante en el control del azúcar en sangre. Especialmente para aquellos que están incluidos en la prediabetes. Bueno, las personas con prediabetes pueden cambiar su dieta reduciendo la ingesta de carbohidratos simples. Por ejemplo, harina, arroz blanco, pan o fideos.
Además de los carbohidratos, también reduce la ingesta de azúcar en el menú diario. Si es necesario, reemplace el edulcorante que usa normalmente con un edulcorante sin azúcar y con menos calorías que sea más saludable. Además, aumente la ingesta de verduras, frutas y proteínas magras.
Perder peso
Para aquellos de ustedes que tienen problemas de exceso de peso, trate de bajar de peso, hasta alcanzar su peso ideal. Aunque no es fácil, perder algunas libras puede marcar una gran diferencia en el nivel de azúcar en sangre.
Rutina de ejercicios
Además de la comida, el ejercicio no es menos importante para superar el aumento de azúcar en sangre. No necesita ejercicio de alta intensidad para comenzar. Puede elegir una caminata rápida durante al menos 30 minutos cada cinco días a la semana. Esta actividad física puede ayudar a prevenir un aumento del azúcar en sangre después de comer. Curiosamente, los músculos que están activos después del ejercicio utilizarán la insulina de manera más eficaz.
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Necesidades suficientes de sueño
Las personas que duermen menos de seis horas cada noche durante seis años, tienen un riesgo cuatro veces mayor de desarrollar prediabetes, debido a picos de azúcar en sangre. La falta de sueño también puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle resistencia a la insulina.
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