, Yakarta - Una de las quejas que sienten muchas mujeres embarazadas en el primer trimestre del embarazo es la disminución del apetito. Esto también está influenciado por náuseas matutinas lo que experimentó mi madre. Las náuseas y los vómitos a menudo dificultan que las madres ingieran alimentos.
De hecho, las mujeres embarazadas necesitan obtener una ingesta equilibrada que se puede obtener comiendo una variedad de alimentos nutritivos. El objetivo es mantener al feto sano y fuerte. Bueno, para mantener estable el apetito de la madre durante el embarazo, considere los siguientes consejos, sí:
1. Trate de seguir comiendo
Hay varios tipos de alimentos que pueden hacer que la madre sienta más náuseas, por ejemplo, alimentos que huelen a pescado o tienen un olor fuerte. Sin embargo, si la comida contiene muchos nutrientes, intente seguir comiendo estos alimentos. O las madres pueden buscar otras alternativas alimenticias que también tengan el mismo contenido nutricional. Trate de comer alimentos que contengan calcio, hierro y carbohidratos complejos. Sería incluso mejor si la madre pudiera comer carne, verduras, frutas y leche. En esencia, se deben cumplir los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas.
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2.Conozca la ingesta de fibra
La fibra es una ingesta muy importante para el organismo, sin mencionar durante el embarazo. Además, con el aumento de la edad gestacional, el riesgo de que la madre experimente estreñimiento es mayor. Por lo tanto, se aconseja a las madres que ajusten la dieta para poder satisfacer las necesidades de fibra. Sin embargo, también se recomienda a las mujeres embarazadas que presten atención al contenido de agua en los alimentos fibrosos. La razón es que los alimentos fibrosos que contienen mucha agua pueden hacer que las madres se sientan llenas rápidamente. Entonces, para las madres que tienen problemas de apetito, deben elegir sabiamente los alimentos fibrosos.
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3. Coma bocadillos saludables
Si las mujeres embarazadas no tienen apetito por alimentos pesados como el arroz, trate de comer alimentos ligeros que puedan resultar más cómodos para la madre. Además de poder satisfacer las necesidades nutricionales, los refrigerios saludables como los plátanos, el yogur y las galletas de trigo también pueden hacer que las madres se sientan satisfechas por más tiempo, mantener estables los niveles de azúcar y satisfacer la ingesta de proteínas y calcio. Los frutos secos también pueden ser una buena opción cuando las mujeres embarazadas no tienen apetito.
4. Come naranjas y toronjas todos los días
Las investigaciones muestran que los alimentos vegetales bajos en calorías ricos en fibra soluble como las naranjas y las toronjas pueden ayudar a las mujeres embarazadas a sentirse satisfechas más rápido. Además, este tipo de alimentos también puede mantener estable el azúcar en sangre. Por lo tanto, trate de comer estas dos frutas todos los días para recuperar el apetito perdido.
5. Consuma alimentos procesados con soja
La soja contiene proteínas, grasas y carbohidratos. Con este contenido, los alimentos procesados de soja pueden ayudar a las mujeres embarazadas a sentirse satisfechas más rápido y a mantener el apetito bajo control.
6. Satisfacer las necesidades de vitaminas
Consumir DHA de forma rutinaria antes y durante el embarazo puede satisfacer la nutrición de las mujeres embarazadas y aún así, a veces náuseas matutinas . Las madres también pueden tomar vitamina B6 o una combinación de vitaminas B y antihistamínicos que pueden ayudar a aliviar las náuseas y mantener el apetito.
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Esos son 6 consejos que puede intentar para mantener el apetito en el primer trimestre. Si el apetito de la madre no se recupera, simplemente intente preguntarle al médico a través de la aplicación. . Sin la molestia de salir de casa, las mujeres embarazadas pueden comunicarse con el médico a través de Llamada de video / voz y Chat buscar consejos de salud en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar Ahora también en App Store y Google Play.
