Yakarta: si a menudo experimenta dolor de espalda, el yoga es un deporte que puede superarlo. El yoga es un deporte conocido por sus numerosos beneficios para la salud. Revista de medicina alternativa y complementaria Recién revelado, el yoga puede aumentar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, prevenir enfermedades crónicas, reducir el riesgo de obesidad y reducir los niveles de estrés.
El yoga también se recomienda a menudo para tratar el dolor de espalda. El movimiento o la postura de yoga adecuados pueden hacer que la espalda y el cuerpo se relajen. Haga ejercicio con regularidad para obtener resultados óptimos. Bueno, puedes usar estos movimientos de yoga para lidiar con el dolor de espalda de manera más efectiva:
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- Postura del perro boca abajo
Esta pose estirará los muslos hacia atrás. Esta es una pose clásica que se enfoca en los extensores de la espalda, los músculos grandes que ayudan a dar forma a la zona lumbar, sostienen la columna y lo ayudan a pararse y levantar objetos.
- Postura del niño
Este movimiento alargará la espalda y aliviará el estrés al mismo tiempo. Esta postura parece que está descansando, la demostración activa de este movimiento ayuda a alargar la espalda. Este ejercicio es ideal para aliviar el estrés antes de acostarse al final de un día largo y agotador.
- Postura de la paloma
Este es un movimiento que relaja las caderas al estirar los rotadores. Esta postura puede ser un poco desafiante para los principiantes de yoga, ya que requiere estirar los rotadores y flexores de la cadera. Este movimiento puede no parecer una posición para tratar el dolor de espalda, pero las caderas tensas pueden contribuir al dolor lumbar.
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- Postura del triángulo
Este movimiento estira los músculos del torso para desarrollar fuerza. Este Pse también es ideal para fortalecer la espalda y las piernas y puede ayudar a estirar los músculos a lo largo de los lados del cuerpo mientras estira los músculos a lo largo de la parte externa de las caderas.
- Postura del gato y postura de la vaca
Este movimiento relaja los músculos de la espalda y es bueno para calentar. Esta pose es perfecta para los dolores y molestias de espalda. El movimiento de la pose de pintura estira los músculos de la espalda, y esto es bueno como parte de una rutina de yoga o como calentamiento para otro deporte.
Para hacer esto, intente comenzar a cuatro patas, luego muévase lentamente a la postura de la pintura presionando la columna y arqueando la espalda.
Mantenga este movimiento durante unos segundos y luego cambie a la postura de la vaca arqueando la columna, empujando los hombros hacia atrás y levantando la cabeza. Cambiar de postura de gato a postura de vaca puede ayudar a mover la columna a una posición neutral, relajar los músculos y reducir la tensión.
- Postura hacia adelante hacia arriba
Este movimiento se parece a un pliegue del cuerpo, su función es estirar los isquiotibiales y los músculos de la espalda, al tiempo que brinda alivio a los hombros tensos.
Para hacer esto, intente pararse derecho con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas no bloqueadas. Inclínese hacia adelante hasta llegar al suelo. No se preocupe si no puede llegar hasta el piso al principio, deténgase donde su muslo sienta un estiramiento cómodo. Repite esta postura de cinco a siete veces.
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Estos son algunos movimientos de yoga que se pueden hacer en casa para tratar el dolor de espalda. Si ha estado tratando de hacer movimientos de yoga pero su dolor de espalda aún no ha disminuido, hable con su médico de inmediato a través de la aplicación. para la manipulación. Vamos, descargar solicitud ¡ahora!
