“Además de ajustar su dieta para que sea más saludable, también se puede reducir la distensión del estómago con algunos movimientos de ejercicio. Estos movimientos en general consumirán energía para permitir la erosión de la grasa abdominal. Puedes sentir los efectos después de un tiempo de práctica regular ".
, Yakarta - Cuando alguien quiere perder peso, uno de los principales objetivos es encoger su estómago distendido. Después de todo, ¿quién no quiere poder usar ropa sin tener que sostenerse el estómago? Además, perder grasa abdominal es una forma segura de mejorar la salud en general.
Muchos estudios han relacionado un tamaño de cintura más grande con enfermedades cardíacas, diabetes e incluso algunos cánceres. Por lo tanto, si desea reducir su estómago distendido, ¡aquí hay algunos movimientos que puede probar en casa!
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Movimiento para encoger el vientre distendido
Los siguientes son algunos movimientos que pueden ayudarlo a perder grasa para encoger un estómago distendido:
Eructos
Para hacer esto, párese con los pies separados al ancho de los hombros y empuje las caderas hacia atrás mientras baja al piso en una sentadilla baja. Luego, coloque las manos justo fuera de los pies y salte los pies hacia atrás, dejando que su pecho toque el suelo. Empuja tus manos en el suelo para levantar tu cuerpo. tablón, y luego saltar con el pie justo fuera de la mano. Apoyando su peso sobre los talones, salte explosivamente en el aire con las manos por encima de la cabeza.
Montañista
El siguiente movimiento para encoger un estómago distendido es montaña trepador. Ponte en posición tablón alto con las muñecas justo debajo de los hombros. Manteniendo el área central tensa, tire del área alrededor del ombligo hacia la columna. Empuje su rodilla derecha hacia su pecho y luego vuelva a colocarla en una posición de tabla. Luego, mueva la rodilla izquierda hacia el pecho y tire de ella hacia atrás. Continúe hacia el otro lado.
Giros rusos
Intente sentarse con la espalda recta en el suelo con las rodillas dobladas y los pies levantados del suelo. Sostenga el balón con las manos a la altura del pecho. Inclínese hacia atrás con la columna vertebral larga y alta, mantenga el cuerpo en un ángulo de 45 grados y mantenga los brazos a unos centímetros del pecho. Desde aquí, gire el cuerpo hacia la derecha, haga una pausa, luego gire el cuerpo hacia la izquierda y haga una pausa. El movimiento debe centrarse en las costillas y no en los brazos.
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Alternando trotar y correr rápido
Puedes usar rueda de andar hacer el movimiento para encoger este estómago distendido. Este movimiento se realiza durante cinco a 10 minutos. Siga trotando durante otros cinco a 10 minutos, luego vuelva a aumentar el ritmo y comience a correr. No tienes que hacer pique, pero debe ser lo suficientemente alto como para que no puedas hablar mientras corres. Tómate cinco minutos para correr, luego baja la zancada y vuelve a trotar. Continúe alternando con cinco a 10 minutos de trote y de cinco a 10 minutos de carrera durante 30 a 45 minutos.
HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)
Después de un calentamiento de 10 minutos, intente pasar 30 segundos haciendo tantas repeticiones como sea posible, como sentadillas, Lagartijas, columpio pesas rusas, o fila de un solo brazo. Luego, descanse durante 30 segundos y haga un ejercicio diferente durante otros 30 segundos. Continúe por 10 veces. Elige uno de tus ejercicios favoritos y asegúrate de alternar entre ejercicios que trabajen diferentes grupos de músculos, lo que ayudará a que ciertos músculos se recuperen mientras trabajas otros.
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son cinco ejercicios para encoger un estómago distendido que se pueden probar. Sin embargo, si quieres conocer otros consejos para encoger un estómago distendido, puedes preguntarle al médico aquí . Su médico puede tener sugerencias específicas sobre lo que puede hacer. Llevar smartphone-mu ahora y disfrute de la comodidad de hablar con un médico en cualquier momento y en cualquier lugar.
