, Yakarta - El martes (26/2) llegaron buenas noticias de la Selección Nacional Sub-22 de Indonesia, donde la Selección Nacional Sub-22 de Indonesia ganó el título en la Copa AFF Sub-22 2019. El título se ganó después de derrotar a Tailandia en la final.
Por supuesto, esta victoria se logró no solo con un duro entrenamiento y disciplina, sino también con una dieta saludable. De hecho, el fútbol no es solo un juego, sino también un deporte que requiere mucha energía.
Imagínense que el fútbol se juega en dos mitades, 45 minutos cada una con un descanso de 15 minutos. Las sesiones de entrenamiento y los partidos de fútbol consisten en actividades aeróbicas y anaeróbicas. El fútbol exige físicamente las necesidades nutricionales individuales adecuadas y la carga de entrenamiento adecuada.
Durante el juego, los jugadores deben hacer la transición entre caminar, trotar, correr y correr con destreza, porque tienen que controlar el balón con los pies. Sin mencionar la duración del partido, donde los jugadores deben cubrir una distancia de aproximadamente 10 km, acelerar entre 40 y 60 veces y cambiar de dirección con frecuencia.
Este patrón de juego puede reducir sustancialmente las reservas de combustible muscular (glucógeno), lo que puede provocar fatiga y una disminución drástica de la velocidad de carrera durante las etapas posteriores, si la resistencia no se maneja adecuadamente.
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Los jugadores de fútbol deben ser hábiles, rápidos, ágiles y fuertes con un alto nivel de aptitud aeróbica. Aunque los jugadores de fútbol vienen en todas las formas y tamaños, los niveles bajos de grasa corporal pueden ser beneficiosos para la velocidad y la agilidad.
Dieta saludable para deportistas
Una dieta saludable en general ayuda a satisfacer las necesidades de los jugadores que están en forma, con energía y delgados. El plan de nutrición debe basarse en proteínas magras para la reparación y recuperación muscular y carbohidratos cronometrados como combustible. Además, las frutas, verduras, nueces y semillas también son necesarias como proveedores de importantes vitaminas y minerales.
Tampoco debe perderse el consumo de grasas saludables, como aguacates, nueces, aceite de oliva y pescado azul, como el salmón. Los jugadores de fútbol deben ajustar su ingesta de alimentos y líquidos para adaptarse a la carga de entrenamiento.
Por ejemplo, durante los períodos de ejercicio intenso, una dieta rica en carbohidratos es importante para proporcionar suficiente combustible para reducir la fatiga, mantener el rendimiento y promover la recuperación. Durante los períodos de ejercicio más ligero o los días de descanso, se requieren menos carbohidratos debido a las menores demandas de energía del cuerpo.
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Ingesta de líquidos
Los requerimientos de fluidos durante el partido pueden ser considerados debido a la alta intensidad del partido (empeora cuando hace calor). La deshidratación puede tener un impacto negativo en el rendimiento del fútbol, especialmente en la resistencia, la velocidad, la ejecución de habilidades y la toma de decisiones.
Tomar líquidos con todas las comidas y refrigerios, llevar una botella de agua durante todo el día y beber de 200 a 600 mililitros de líquido, justo antes del inicio del entrenamiento, son estrategias útiles para optimizar los niveles de hidratación.
Al practicar, los jugadores deben aprovechar la oportunidad para tomar un descanso para beber. Durante sesiones intensas o largas, las bebidas deportivas pueden ser beneficiosas porque contienen carbohidratos para ayudar a reponer las reservas de energía, además de líquidos y electrolitos para rehidratar.
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Comida antes del juego
Cada jugador es diferente, pero la mayoría suele comer una comida antes del partido unas 3-4 horas antes del inicio del juego. Estos alimentos deben contener algunos carbohidratos como combustible y también algunos líquidos para la hidratación. Una pequeña cantidad de proteína en la dieta previa al partido también es beneficiosa, ya que puede ayudar a prevenir el hambre durante el juego. Algunas ideas adecuadas para comidas previas al juego pueden incluir:
Pan relleno con pollo y ensalada
Bol de muesli con yogur y frutos rojos
Pasta con carne picada con salsa a base de tomate
Sopa de calabaza servida con panecillos
Pollo salteado con arroz o quinoa
Los jugadores también recibirán un pequeño refrigerio adicional 1-2 horas antes del juego. A menudo es algo ligero que es rico en carbohidratos, pero relativamente bajo en grasas y fibra, lo que lo hace fácil de digerir. Algunas excelentes ideas de bocadillos antes del juego incluyen:
Yogur con ensalada de frutas
Plátano y puñado de almendras
Mantequilla de maní sobre pastel de arroz
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