Yakarta: si hace un trabajo o tiene un pasatiempo que implica mucho movimiento de la mano, debe tener cuidado. Los síntomas como hormigueo o entumecimiento en los dedos pueden indicar síndrome del túnel carpiano (CTS).
El síndrome de CTS es causado por la presión sobre el nervio mediano. Cuando el nervio mediano atraviesa la muñeca, pasa por un pasaje estrecho, que es el túnel carpiano formado por huesos y ligamentos. Cuando la muñeca está hinchada, el túnel se pellizca y pellizca el nervio mediano, lo que provoca síntomas físicos perturbadores.
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No existe una forma segura de prevenir el síndrome CTS. La buena noticia es que hay muchas otras cosas que puede hacer para protegerse y evitar que los síntomas del síndrome CTS empeoren. Entre otros están:
Preste atención a la fuerza de la mano
En la realización de las actividades diarias, muchas veces estamos acostumbrados a hacer las cosas de una determinada manera sin pensar en el riesgo de peligro. Es posible que haya utilizado más fuerza de la necesaria para realizar un trabajo. Por ejemplo, sostener la herramienta demasiado pesada o presionar teclado computadora demasiado fuerte. Por lo tanto, a partir de ahora, debe prestar atención a la fuerza de las manos y evitar la actividad física extenuante que desencadena la tensión de los músculos de la mano.
Un corto descanso
Es muy recomendable tomar descansos del trabajo para doblar o estirar los brazos, al menos de 10 a 15 minutos cada hora. El objetivo es relajar los músculos y nervios de la mano, especialmente para trabajadores con equipo pesado que requiere mucha fuerza de las manos.
Hacer estiramientos con regularidad
Cuando se tome un descanso de las actividades, intente estirar los brazos con regularidad. Un ejemplo de un estiramiento simple es cerrar el puño y luego deslizar los dedos hacia arriba hasta que queden rectos. Repite el proceso de 5 a 10 veces. También puede cerrar el puño, luego abrirlo y estirarlo entre los dedos. Estírate lo más que puedas. Este estiramiento debe realizarse de 5 a 10 veces.
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Neutralizar muñeca
Es mejor evitar doblar la muñeca hacia arriba o hacia abajo. La muñeca en una posición recta y neutra es útil para aliviar la presión del nervio mediano. Usar una muñequera mientras duerme también ayuda a reducir la presión. Además de dormir, usar muñequeras durante las actividades también es útil para prevenir los síntomas del síndrome CTS. .
Cambiar la posición de la mano
Trate de evitar los mismos movimientos de la mano una y otra vez. Por ejemplo, si tienes una tarea que siempre haces con tu mano derecha, dale a tu mano izquierda la oportunidad de hacerla.
Preste atención a la postura
La postura incorrecta hace que el cuerpo gire los hombros hacia adelante. Esta posición desencadena una reacción en cadena que acorta los músculos del cuello y los hombros, provocando dolor en los nervios del cuello. Si trabaja frente a una computadora, debe ajustar la posición teclado para que sus muñecas no tengan que doblarse al escribir. Mantenga los codos a los lados cuando escriba.
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Bueno, esos son algunos consejos que puede seguir para prevenir la aparición del síndrome CTS. Si sospecha que tiene síntomas del síndrome CTS, no dude en hablar con su médico. . Funciones de uso Comuníquese con el médico que hay en la aplicación para contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat , y Llamada de voz / video . Vamos, apresúrate descargar solicitud en la App Store o Google Play!
