, Yakarta - Durante aproximadamente 13 horas tendrá hambre y sed de ayunar. Para que pueda someterse al ayuno de manera óptima, debe seguir un patrón saludable. A pesar de estar en ayunas, todavía tienes que realizar las actividades como de costumbre. Por supuesto, esto será un desafío si se retrasa comer y beber durante horas.
Es importante para aquellos de ustedes que están ayunando no saltarse el suhoor si no quieren sentir mucha hambre durante el día. El patrón de alimentación sahur con el que puede vivir es comer una porción razonable al amanecer. Comer en exceso en suhoor en realidad hace que su cuerpo tenga menos energía y se debilite durante el ayuno. En realidad, esto te da sueño porque comes mucho.
Cuando sahur, debe elegir alimentos saludables que sean fáciles de digerir. Los alimentos deben tener un alto contenido de proteínas y vitaminas. Leche, huevos, queso, pepino, tomates, nueces y pan integral pueden ser sus opciones al amanecer. O si quieres algo práctico y rápido, puedes comer un plato de sopa y una rebanada de pan integral. También se recomienda comer dátiles y evitar los alimentos fritos y salados, para no deshidratarse durante el día.
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También trate de comer alimentos con carbohidratos complejos. La razón es que los alimentos con carbohidratos complejos tardan más en ser digeridos por los intestinos, por lo que pueden almacenar una gran cantidad de reservas de energía en el cuerpo. También coma más proteínas, para que el cuerpo no cojee fácilmente durante el día. Mientras tanto, evite las comidas grasosas y picantes.
Debe saber que masticar la comida rápidamente y con prisa también afecta la calidad de su ayuno, ya sabe. Cuando sahur, conviértase en un hábito de comer de manera informal. Comer rápido en realidad puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre se alteren, como resultado, el estómago se vacía rápidamente y le da hambre fácilmente.
Amplíe el agua, las verduras y las frutas con alto contenido de fibra para evitar el estreñimiento o el estreñimiento durante el ayuno. También trate de no dormir después de la oración de la mañana, porque la comida que ingiera al amanecer se desperdiciará. Además, prepara al menos la comida debajo de cada comida, ¡sí!
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Los dátiles no solo se recomiendan para comer al romper el ayuno, sino que también deben consumirse durante el sahur. Los dátiles contienen tres tipos de azúcar, a saber, glucosa, sacarosa y fructosa, que pueden mantener la estabilidad del azúcar en la sangre. No solo es sorprendente el contenido de azúcar, los dátiles también son ricos en fibra. Al consumirlo al amanecer, no sentirá hambre fácilmente durante el ayuno.
Proteína
El contenido de proteínas no es menos importante para el cuerpo. Por sus propiedades como sustancia que puede regular procesos metabólicos que luego se convierten en energía. Sin embargo, no se puede consumir demasiada proteína al amanecer. Porque la falta de contenido de agua puede provocar mal aliento a lo largo del día. Por lo tanto, debe prestar atención a la cantidad de proteína que ingresa durante el ayuno.
Grasa saludable
El cuerpo no puede consumir todas las grasas buenas. Sin embargo, existen grasas saludables que el cuerpo también necesita. El beneficio es apoyar la liberación de energía de los alimentos que se han consumido durante el sahur, para que su comida no se desperdicie. Las grasas saludables se encuentran en los aguacates que son dulces y deliciosos cuando se consumen.
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Así es como puedes ajustar tu dieta al amanecer para mantenerte saludable y con energía durante el ayuno. Tampoco debe entrar en pánico si de repente experimenta dolor durante el ayuno, porque puede hablar con su médico a través de la aplicación. sobre su denuncia. Discusión con el médico en se puede hacer a través de Chat o Llamada de voz / video en cualquier momento y en cualquier lugar. El consejo médico puede ser aceptado prácticamente por: descargar solicitud en Google Play o App Store ahora mismo.
