Yakarta: durante el embarazo, el centro de gravedad cambiará y la postura y la coordinación corporal cambiarán. Lo mismo se aplica a los músculos del cuerpo. Serán mucho más firmes, mientras que algunos se aflojarán o debilitarán. Para apoyar el proceso del parto, así como para fortalecer y relajar los músculos del cuerpo, se aconseja a las madres que practiquen una serie de deportes. Aquí hay ejercicios para iniciar el trabajo de parto:
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1. Caminar
Caminar es un deporte para lanzar el primer parto. Este deporte no requiere ninguna preparación, pero es capaz de mantener el equilibrio corporal al acercarse a HPL. Según un estudio realizado, las mujeres embarazadas que hacen ejercicio con regularidad tienen un trabajo de parto más corto que las que no hacen ejercicio. No solo eso, el dolor que sentía no era demasiado severo.
Para obtener los beneficios, las madres pueden caminar durante 30 minutos todos los días. Es mejor hacerlo por la mañana, al sol. Si se hace con regularidad, caminar puede ayudar a que el área pélvica se mueva más libremente y ayudar a que la gravedad del bebé descienda hacia la pelvis. Caminar antes del parto también ayuda a la madre a tener contracciones.
2. Sentado en una pelota de gimnasia
El siguiente ejercicio para iniciar el trabajo de parto es sentarse en una pelota de gimnasia. Hágalo con la posición de las manos con la pelvis ligeramente hacia adelante. Este deporte puede estimular la apertura de los músculos pélvicos y proporcionar espacio para que el bebé descienda al área, como una de las preparaciones para el parto. Si desea hacer esto, asegúrese de que la pelota esté lo suficientemente alta y completamente inflada, de modo que las caderas estén más altas que las rodillas.
3. Yoga
El yoga es un deporte para lanzar la próxima labor. Para las mujeres embarazadas, el yoga se puede hacer sentándose con las piernas cruzadas, lo que tiene como objetivo empujar el útero hacia adelante y abrir más el canal del parto. Al practicarlo, la madre debe concentrarse en controlar su respiración. Cuando respire profundamente, el diafragma y el suelo pélvico se estirarán por sí solos. Otro beneficio del yoga es aumentar la resistencia física, así como acortar la duración del trabajo de parto.
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4. Escuadrón profundo
Este ejercicio es útil para relajar y alargar los músculos del suelo pélvico, así como para estirar el perineo, que es el músculo, la piel y el tejido entre los genitales y el ano. Esto se hace de pie y colocando los pies más anchos que las caderas. Luego, agáchese o agáchese lentamente con ambos brazos extendidos frente al pecho.
5. Rocas pélvicas
Este deporte puede hacer que la pelvis se afloje y la espalda baja se flexione. El truco consiste en descansar sobre las manos y las rodillas sobre una esterilla de yoga. Exhala y mueve la espalda mientras acercas la cabeza a la barbilla. Luego, inhale y arquee lentamente la espalda hacia abajo, luego mire hacia arriba. Esta posición puede aliviar la incomodidad y reducir el dolor en la zona lumbar.
6. Postura de la mariposa
El movimiento de mariposa es útil para abrir más la pelvis, así como para flexibilizar la zona lumbar. Hágalo en una posición sentada erguida y junte los pies. Luego, levante las piernas hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. Este movimiento también es beneficioso para hacer que las articulaciones sean más flexibles, así como para aumentar el flujo sanguíneo a la parte inferior del cuerpo, lo que facilitará el proceso de parto.
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Eso es ejercicio para iniciar un parto normal. Si la madre tiene problemas para hacerlo, discuta los problemas experimentados con el médico en la aplicación. , sí.
