Yakarta - Para aquellos de ustedes que sufren de anemia, sienten que deben tener cuidado cuando quieren hacer ejercicio. La razón es que, si esta actividad física no se realiza correctamente, los deportes que se supone que son saludables pueden en realidad ser contraproducentes, ya sabes. Bueno, aquí hay algunos consejos para el ejercicio matutino para personas con anemia:
- Relájate, no seas demasiado intenso
Recuerde, no está 100 por ciento en forma y saludable. El experto dijo como se informó en livestrong, El ejercicio intenso puede crear nuevos problemas para las personas con anemia. La razón es que el ejercicio vigoroso y simple puede aumentar la necesidad de hierro de uno a dos miligramos por día.
- 2 . Mira las quejas
El hecho de que una persona con anemia sea fuerte o no durante el ejercicio depende de la gravedad de la anemia o de la falta de hierro en el cuerpo. Sin embargo, dicen los expertos, hay reglas simples que debe seguir. Es simple, deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente dolor en el pecho, dificultad para respirar, palpitaciones (palpitaciones del corazón). Después de eso, pídale consejo a su médico o el tratamiento adecuado.
- Elija ejercicio aeróbico
Según los expertos según lo informado en El sitio de salud, El ejercicio aeróbico es un buen tipo de ejercicio para las personas con anemia. Puede elegir ejercicios aeróbicos como nadar, correr o montar en bicicleta. La clave es hacer el ejercicio de manera relajada, es decir, no gastar toda la energía que tiene.
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- Preste atención a la dieta
Para las personas con anemia que desean hacer ejercicio, debe tener cuidado al elegir los alimentos para mantener la forma física. Las personas con anemia no solo deben concentrarse en alimentos que contienen mucho hierro y vitamina C. Por ejemplo, como carnes rojas, espinacas, soja, mariscos u ostras. En su lugar, complete su dieta con alimentos que contengan carbohidratos, proteínas y ácidos grasos esenciales.
- Ver tiempo
Es muy importante mantener intervalos de tiempo para que los alimentos que consume se digieran correctamente, en lugar de convertirse en grasa. Según los expertos, el intervalo de tiempo entre comer y hacer ejercicio no debe ser superior a 3-4 horas. También puede tomar un refrigerio 45 minutos antes de su entrenamiento para ayudar a aumentar su energía.
- Hidratación corporal
Recuerde, la falta de alcohol en realidad empeorará la condición de la anemia. Los expertos dicen que es suficiente tener de dos a tres litros de líquidos corporales al día. Lo que necesita saber, la falta de líquidos causará muchos problemas al cuerpo, porque el 70 por ciento del cuerpo humano está formado por agua.
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Signos de anemia que a menudo se ignoran
El experto dijo según lo informado por Reader's Digest, al menos hay algunos signos de anemia que muchas personas suelen ignorar. Entonces, aquí están las señales que necesita saber:
- Siempre sintiéndome cansado
Dice un experto de la Universidad de Chicago Profesor Asociado de Medicina, La fatiga es un síntoma muy dominante. La razón es simple, la anemia hace que el cuerpo no tenga suficiente hemoglobina y la circulación de oxígeno sea desigual en todo el cuerpo.
- Dolor en el pecho
Cuando solo hay unos pocos glóbulos rojos circulando en el cuerpo, el corazón necesita trabajar más para bombearlos a todas las partes del cuerpo. Esto puede causar dolor en el pecho.
- Mareos frecuentes y dificultad para respirar.
Sin suficiente hierro y vitamina B12, su cuerpo no podrá producir la hemoglobina que necesita. De hecho, la hemoglobina, que es rica en hierro, permite que el oxígeno se una a las células sanguíneas y lo lleve al torrente sanguíneo por todo el cuerpo. Cuando el cuerpo carece de hemoglobina, algunas partes del cuerpo no pueden recibir el oxígeno que necesitan. Como resultado, se sentirá sin aliento y mareado porque hay muy poco oxígeno en su cabeza.
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