, Yakarta - ¿Quiere saber qué tan grave es la enfermedad cardíaca en Indonesia? Según los datos de la Investigación Básica de Salud (Riskesdas), al menos 15 de cada 1.000 personas o alrededor de 2.784.064 personas en Indonesia tienen una enfermedad cardíaca. Mucho, ¿no?
No solo eso, según un comunicado del Ministerio de Salud, basado en el Sistema de Registro de Muestras (SRS), la enfermedad cardíaca es la segunda causa más común de muerte después del accidente cerebrovascular.
Imagínense, en 2014 la enfermedad cardíaca le costó a BPJS Health 4,4 billones de rupias. Mientras que en 2018 fue de 9,3 billones de rupias, un aumento de más de dos veces. En otras palabras, las personas con enfermedades cardíacas aumentan cada año. Mmm, inquietante, ¿verdad?
Recuerde, la enfermedad cardíaca no es un monopolio de los ancianos. Porque ahora muchos adultos que ingresan a la edad productiva tienen que lidiar con enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cómo mantienes tu corazón sano a los 40? Mira la respuesta a continuación.
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- Elija la comida adecuada
Cómo mantener un corazón sano a través de la comida, es simple. Simplemente coma alimentos que sean buenos para el corazón. Bueno, de los muchos nutrientes que necesita el corazón., Grasa poli-insaturada o las grasas poliinsaturadas no deben olvidarse.
Las grasas poliinsaturadas se conocen como "grasas esenciales", porque el cuerpo no puede producirlas de forma natural y, por lo tanto, las necesita de los alimentos. Las grasas poliinsaturadas pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir los niveles de colesterol en sangre. Bueno, esto es lo que puede mantener el corazón sano.
Este tipo de grasa tiene varios tipos, por ejemplo omega-3 y omega-6. Ambos son igualmente buenos para el corazón. Puede obtener omega-3 del pescado, como el salmón, trucha, arenque, y sardinas. Mientras que el omega-6 está contenido en el tofu, las nueces, como la soja, las nueces, las semillas.
- Más saludable con leche
Los consejos para mantener un corazón sano no son solo una cuestión de alimentos que son buenos para el corazón. No olvide el papel de la leche para la salud del cuerpo, incluido el corazón. La leche es una buena fuente de vitaminas y minerales para la salud.
Entonces, ¿qué tipo de leche puede ayudar a mantener la salud del corazón? ¿Cómo puedes elegir? Nestlé - Optimum Boost como alternativa. La leche para adultos y ancianos contiene vitaminas B6 y B12 que pueden ayudar a aumentar la resistencia.
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Curiosamente, además de contener mucha proteína de suero que es buena para los músculos, Nestlé - Optimum Boost contiene grasas vegetales ricas en MUFA (ácidos grasos monoinsaturados). Bueno, MUFA es lo que puede ayudar al cuerpo a mantener la salud del corazón.
Según varios estudios, monoinsaturados ácidos grasos o los ácidos grasos monoinsaturados pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. No solo eso, también se considera que las grasas vegetales pueden aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo.
Nestlé - Optimum Boost Apto para el consumo de quienes tienen problemas nutricionales o necesitan complementos nutricionales. Además, a las personas mayores y a alguien que se encuentra en una actividad o trabajo agitado y tiende a saltarse las comidas también se les recomienda consumir leche. Optimum Boost.
Para obtener información más detallada sobre este producto, puede consultar directamente Sitio web de Nestlé Health Science Indonesia o en el empaque de Nestlé-Boost Optimum, sí.
- Corazón sano con Deporte
Cuando una persona está físicamente activa, significa que el corazón del cuerpo está trabajando activamente. Esto es lo que fortalece el corazón, reduce la insuficiencia cardíaca y previene la presión arterial alta. En resumen, el ejercicio se puede utilizar como una forma de mantener la salud del corazón.
Entonces, ¿qué ejercicio es adecuado para mantener la salud del corazón? Según los fisiólogos del ejercicio de Johns Hopkins, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón.
Aunque los ejercicios de flexibilidad no contribuyen directamente a la salud del corazón, siguen siendo importantes. La razón es que el entrenamiento de flexibilidad puede proporcionar una buena base para realizar un entrenamiento aeróbico y de fuerza de manera más efectiva.
El ejercicio aeróbico en sí mismo es útil para aumentar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. No solo eso, el ejercicio aeróbico también puede mejorar el corazón para bombear sangre por todo el cuerpo.
¿Qué tal la duración? Al menos haga este ejercicio durante 30 minutos cinco veces a la semana. Ejemplos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, jugar al tenis y saltar la cuerda.
- Mantener el peso corporal ideal
Cuando llegamos a los 40, corremos el riesgo de aumentar de peso gradualmente. Esta condición puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Bueno, los consejos para mantener un corazón sano a los 40 pueden ser controlando su peso para que siempre sea ideal. Para aquellos de ustedes que están en la categoría de obesidad, sienten que necesitan estar ansiosos. La razón, la acumulación de grasa en el cuerpo puede desencadenar una enfermedad cardíaca más adelante en la vida.
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En otras palabras, mantener un peso corporal ideal (a través del ejercicio y una dieta saludable) es lo mismo que evitar que el cuerpo sufra varios problemas de salud. A partir de daño arterial debido a colesterol alto, azúcar en sangre alto o presión arterial alta. Tenga cuidado, estas quejas pueden causar un ataque cardíaco, ya sabe.
- Dormir
Ya no se puede discutir, el sueño tiene una variedad de privilegios para el cuerpo, incluida la salud del corazón. ¿Quieres una prueba? Según los expertos de la National Sleep Foundation, las personas que no duermen tienen riesgo de sufrir enfermedades coronarias y otras enfermedades cardiovasculares.
No solo eso, la privación crónica del sueño también puede provocar aumento de peso (obesidad), diabetes, hipertensión, depresión y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, e incluso la muerte. Eso da miedo, ¿no?
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Referencia:
Harvard Health Publishing. Consultado en 2019. La verdad sobre las grasas: lo bueno, lo malo y lo intermedio.
Healthline. Consultado en 2019. Buenas grasas, malas grasas y enfermedades cardíacas.
Healthline. Consultado en 2019. Obesidad.
Healthline. Consultado en 2019. 5 maneras en que beber leche puede mejorar su salud.
Medicina de Johns Hopkins. Consultado en 2019. 3 tipos de ejercicio que mejoran la salud del corazón.
Ministerio de Salud de la República de Indonesia - Oficina de Comunicaciones y Servicios Comunitarios - Healthy Negeriku. Consultado en 2019. La enfermedad cardíaca es la segunda causa principal de muerte en Indonesia..
Fundación Nacional del Sueño. Consultado en 2019. Cómo afecta la falta de sueño a su corazón.
