Nutrientes necesarios para prevenir la anemia en mujeres embarazadas

, Yakarta - La anemia en mujeres embarazadas es una de las quejas más comunes del embarazo. Aun así, nunca subestimes esta condición, porque la anemia puede tener un impacto negativo en la madre y el feto.

Bueno, prevenir la anemia durante el embarazo en realidad no es difícil. Existen varios alimentos que pueden ayudar a las madres a evitar esta afección. Entonces, ¿cuáles son los alimentos para prevenir la anemia en mujeres embarazadas?

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De la carne a la avena

Existen varias formas de prevenir la anemia en mujeres embarazadas, una de las cuales es mediante el consumo de alimentos que contienen mucho hierro. Según los expertos de Asociación Estadounidense del Embarazo (QUÉ) , Las mujeres embarazadas necesitan al menos 30 mg de hierro todos los días.

Entonces, ¿cuáles son los alimentos ricos en hierro y seguros para las mujeres embarazadas? Bueno, aquí hay alimentos para prevenir la anemia en mujeres embarazadas según expertos de APA y otras fuentes:

  • Carnes magras, carnes rojas y aves.
  • Corazón.
  • Huevo.
  • Vegetales de hojas verde oscuro (como brócoli, col rizada y espinaca)
  • Nueces y semillas.
  • Frijoles, lentejas y tofu.
  • Salmón o atún. (cuidado con los pescados que contienen mercurio)
  • Ostra.
  • Granos de cereales fortificados.
  • Avena.
  • Pan integral

Además del hierro, las mujeres embarazadas tampoco olvidan la importancia de la ingesta de vitamina C. La vitamina C puede ayudar al cuerpo a absorber más hierro de manera más eficaz. Bueno, aquí hay alimentos ricos en vitamina C:

  • Zumo de fruta y naranja.
  • Fresa.
  • Naranja.
  • Kiwi.
  • Tomates.
  • pimientos.

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La importancia del hierro y el ácido fólico

En realidad, existen varios tipos de nutrientes y nutrientes que las mujeres embarazadas necesitan durante su embarazo. Algunos de ellos contienen hierro y ácido fólico, estos dos nutrientes también están asociados con la anemia en mujeres embarazadas.

El hierro es un nutriente que tiene como objetivo prevenir la anemia. No subestime la anemia en mujeres embarazadas, porque esta condición no solo afecta a la madre, sino que también puede amenazar la salud del bebé. sabes.

La anemia puede desencadenar problemas para el feto, uno de los cuales es el nacimiento prematuro. La anemia hace que los glóbulos rojos o la hemoglobina disminuyan. Esta condición puede provocar un aumento del volumen plasmático y provocar contracciones uterinas.

Además, el hierro también es útil para transportar sangre rica en oxígeno al bebé en el útero. Tenga en cuenta que la deficiencia de hierro también puede tener un impacto negativo en el coeficiente intelectual de un niño más adelante.

Bueno, las madres pueden obtener hierro de la carne de res y aves, huevos, mariscos (tenga cuidado con los alimentos crudos y los que contienen mucho mercurio), tofu, semillas, nueces, espinacas y huevos.

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Mientras que el ácido fólico es otra historia. El ácido fólico es un nutriente importante en la formación de células cerebrales. Hallazgos de expertos en Revista de la Asociación Médica Estadounidense dijo, las madres que tomaron ácido fólico cuatro semanas antes del embarazo y ocho semanas después del embarazo, podrían minimizar el riesgo de autismo en el bebé hasta en un 40 por ciento.

Los beneficios del ácido fólico también pueden prevenir la anemia, el aborto espontáneo y reducir el riesgo de preeclampsia. Entonces, ¿qué alimentos contienen mucho ácido fólico? Las mujeres embarazadas pueden obtener ácido fólico de los vegetales verdes (espinacas, brócoli, repollo), frutas (aguacate, papaya, naranjas), nueces, hígado de res y huevos.

¿Quiere saber más sobre alimentos para prevenir la anemia en mujeres embarazadas? ¿O tiene otros problemas de salud? Puedes preguntarle al médico directamente a través de la aplicación. . No es necesario salir de casa, puede ponerse en contacto con un médico experto en cualquier momento y en cualquier lugar. Práctico, ¿verdad?



Referencia:
Muy bien familia. Consultado en 2020. Alimentos ricos en hierro para comer durante el embarazo
Healthline. Consultado en 2020. 13 alimentos para comer durante el embarazo.
Healthline. Consultado en 2020. Aumente su nivel de hierro con estos alimentos ricos en hierro que son aptos para el embarazo
WebMD. Consultado en 2020. Ácido fólico y embarazo.
Asociación Estadounidense del Embarazo. Consultado en enero de 2020. Anemia durante el embarazo.

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