, Yakarta - Las hormonas tienen un impacto profundo en la salud física y mental. Las hormonas juegan un papel importante en el control del apetito, el peso y el estado de ánimo. Normalmente, las glándulas endocrinas del cuerpo producen la cantidad justa de cada hormona necesaria para varios procesos en el cuerpo.
El consumo de proteínas en cantidades suficientes es bueno para reparar las hormonas. La proteína proporciona aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir por sí solo y debe consumirse todos los días, al menos en el desayuno para comenzar un buen día. Aquí hay algunos buenos desayunos que puede comer para mejorar las hormonas:
1. Aguacate
Esta fruta verde es una deliciosa adición al desayuno y es muy buena para la salud, especialmente las hormonas. Además de llenar, los aguacates pueden ayudar a controlar las hormonas del estrés. Además, los aguacates también pueden afectar las hormonas que controlan el ciclo menstrual en las mujeres.
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Los aguacates contienen beta-sitosterol, que puede afectar los niveles de colesterol en sangre y ayudar a equilibrar la hormona del estrés cortisol. Los esteroles presentes en los aguacates también tienen un efecto sobre el estrógeno y la progesterona, las dos hormonas responsables de regular la ovulación y el ciclo menstrual.
2. Semillas de lino como complemento de la avena y el yogur
Las semillas de lino tienen todo tipo de beneficios para las hormonas del organismo. Las semillas de lino contienen una fuente importante de fitoestrógenos llamados lignanos. Los lignanos tienen efectos estrogénicos y antiestrogénicos y también tienen beneficios protectores contra algunos cánceres.
Las semillas de lino también son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, fibra y antioxidantes. Intente comerlo en avena, o incluso ponerlo en batidos Para el desayuno.
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3. Brócoli
Hay una razón por la que se recomienda el brócoli para el desayuno. Además de sus muchos beneficios, el brócoli también puede funcionar para equilibrar las hormonas. Estos tipos de vegetales pueden ayudar a mantener el equilibrio de estrógenos. Además, debido a que es muy rico en calcio, también puede ayudar a prevenir el síndrome menstrual. El brócoli contiene compuestos fitoestogénicos que pueden aumentar el metabolismo beneficioso del estrógeno, así como ayudar a eliminar el estrógeno malo del cuerpo.
4. Cacahuetes
Los frutos secos como las almendras tienen un efecto sobre el sistema endocrino que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. También pueden ayudar a reducir la insulina y mantener los niveles de azúcar en sangre. Las nueces en particular contienen polifenoles, que pueden proteger el corazón del sistema cardiovascular al combatir los radicales libres en el cuerpo. Estos componentes también pueden tener propiedades antiinflamatorias. Además, las nueces son ricas en omega-3, que es bueno para la salud del cerebro.
5. Salmón
El pescado graso con alto contenido de omega-3 es bueno para el consumo, al menos dos veces por semana. Una porción de pescado no solo puede mantener la salud del corazón, sino que también puede ayudar a quienes están en riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
El pescado graso proporciona una grasa excelente para las células del cuerpo, lo que conduce a un aumento general de las hormonas. El salmón también puede aumentar estado animico y cognición.
6. Trigo
Dado que el trigo es un carbohidrato complejo, puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez mantiene bajo control los niveles de insulina y andrógenos. La avena es una gran fuente de proteína y fibra, ya que tiene 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por taza. El trigo no contiene gluten, por lo que también es adecuado como menú de desayuno o merienda para personas celíacas.
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Consuma una combinación de alimentos saludables que sean buenos y capaces de mantener el equilibrio hormonal. Si experimenta algo inusual, debe hablar con su médico a través de la aplicación. para un manejo adecuado. Vamos, descargar la aplicación ahora!
