11 señales que muestra su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio

, Yakarta - El ejercicio es bueno, pero demasiado tampoco es bueno para la salud. Para volverse más fuerte y más rápido, debe superar límite- tu. Sin embargo, también necesitas descansar. El descanso es una parte importante del ejercicio. Esto permite que el cuerpo se recupere y esté listo para el próximo entrenamiento. Los efectos del ejercicio excesivo pueden aumentar la frecuencia cardíaca en reposo, fatiga, dolor muscular y articular no relacionado con una lesión específica, dificultad para dormir o no sentirse descansado al despertar por la mañana.

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El rendimiento disminuye al cambio de humor

El ejercicio excesivo puede causar fatiga. Estos son los signos que muestra su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio:

1. El rendimiento corporal disminuye al realizar el mismo tipo de ejercicio.

2. Requiere períodos de descanso más largos.

3. Sentirse cansado.

4. Depresión.

5. Tiene un estado de ánimo voluble o irritable.

6. Dificultad para dormir.

7. Sentir dolor muscular o una extremidad se siente pesado.

8. Sobrelesionarse.

9. Pérdida de motivación.

10. Bajar de peso.

11. Sentirse ansioso.

Si ha estado haciendo mucho ejercicio y experimenta estos síntomas, reduzca el ejercicio o descanse durante una semana o dos. El descanso es algo que se necesita para recuperarse. Los deportes deben hacer contento, pero cuando experimentas más a menudo cambios de humor, Eso significa que ha estado haciendo demasiado ejercicio.

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El ejercicio excesivo puede provocar un aumento del estrés y cambios hormonales. Como resultado de esta condición, los niveles de cortisol u hormonas del estrés tienden a aumentar. Existe la posibilidad de una disminución en los niveles de testosterona, lo que puede tener un impacto negativo tanto en hombres como en mujeres. El ejercicio excesivo también puede debilitar su sistema inmunológico y enfermarlo con más frecuencia.

Dolor muscular insoportable que no desaparece con el tiempo, hinchazón de los músculos con movimiento limitado, náuseas o vómitos u orina oscura. La mejor manera de evitar hacer ejercicio es variar la carga de entrenamiento y tomar descansos. También puede aplicar los siguientes consejos:

1. Consuma suficientes calorías para recuperar el rendimiento.

2. Reducir la carga de entrenamiento.

3. Beba suficiente agua cuando haga ejercicio.

4. Trate de dormir al menos 8 horas cada noche.

5. No haga ejercicio en lugares muy calientes o fríos.

6. Reduzca o detenga el ejercicio cuando se sienta mal o bajo estrés severo.

7. Cuando su cuerpo envíe señales nocivas para la salud, tómese una semana libre para no hacer ningún ejercicio.

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Los deportes también pueden ser algo a lo que algunas personas son adictas. Ocurre cuando el ejercicio se convierte en una necesidad. Esto también debe tenerse en cuenta, los signos son:

1. Sentirse culpable o ansioso si no hace ejercicio.

2. Continúe haciendo ejercicio, incluso si está lesionado o enfermo.

3. Los amigos y la familia están preocupados y piensan que hace demasiado ejercicio.

4. El deporte ya no es divertido.

5. Falta al trabajo, la escuela o eventos sociales para hacer ejercicio.

6. Dejar de menstruar (mujeres).

7. El ejercicio compulsivo puede estar asociado con trastornos alimentarios, como anorexia y bulimia. Esto puede causar problemas con el corazón, los huesos, los músculos y el sistema nervioso.

Si tiene alguna pregunta sobre problemas de salud, puede hacerla directamente en . Puedes preguntar cualquier cosa y un médico experto en su campo intentará darte la mejor solución. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .

Referencia:
MedlinePlus. Consultado en 2020. ¿Está haciendo demasiado ejercicio?
Livestrong. Consultado en 2020. Los efectos secundarios del ejercicio excesivo
La conversación. Consultado en 2020. La grave consecuencia de hacer demasiado ejercicio y demasiado rápido

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