Yakarta - Siempre pensamos que comer arroz es la causa de la obesidad. Entonces, ¿es eso cierto? De hecho, según los resultados de la investigación de Facultad de Artes Liberales de Mujeres de Doshisha en Kioto, una forma potencial de reducir las tasas de obesidad es comer arroz.
Se encontró que las tasas de obesidad eran más bajas en los países que consumían arroz. Estas actividades pueden aumentar la sensación de saciedad y evitar comer en exceso. La fibra, los nutrientes y los compuestos vegetales beneficiosos pueden proteger el colon del riesgo de enfermedades. ¡Puede encontrar más información sobre el arroz y la obesidad a continuación!
No consuma demasiado
Aunque las investigaciones muestran que comer arroz puede ayudar a reducir la obesidad, antes de llenar su plato de arroz, es una buena idea darse cuenta de que comer demasiado arroz puede aumentar el riesgo de síndrome metabólico.
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Es mejor comer arroz con moderación, no demasiado. Básicamente, en 100 gramos de arroz blanco, hay 129 calorías de calorías, 27,9 gramos de carbohidratos, 2,66 gramos de proteína y 0,28 gramos de grasa.
El peso corporal ideal se puede obtener con una dieta adecuada. No solo para conseguir la forma corporal deseada, sino también relacionada con problemas de salud. Si quieres saber más sobre el efecto del arroz sobre la obesidad, pregunta a .
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Reglas de dieta sin arroz
Entonces, ¿es seguro ponerse a dieta para no comer arroz? ¿Cómo evita que su cuerpo se debilite, se mantenga con energía y satisfaga sus necesidades nutricionales diarias? Intente seguir este método.
- Reemplazar el arroz con otros ingredientes alimentarios
Como se dijo anteriormente, en realidad comer arroz no es un problema, en realidad reduce el nivel de obesidad. Además, comer arroz puede proporcionar una sensación de saciedad durante más tiempo con la ingesta de importantes nutrientes y fibra que contiene.
Sin embargo, comer demasiado también puede ser peligroso. Básicamente, cualquier exceso nunca es bueno para la salud. Bueno, si está considerando hacer una dieta sin arroz, es una buena idea buscar un menú de sustitutos del arroz.
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Por ejemplo, pan integral, arroz integral o avena. No se equivoque, comer pan integral también puede ser satisfactorio. Puedes combinarlo con otras guarniciones, como huevos, pescado o carnes a la brasa.
- Crear menú diario
El éxito de la dieta no depende de la cantidad de comida que ingiera, sino de cuán consistente y disciplinado sea al hacerlo. No ser disciplinado hace que la dieta en la que vivas no produzca resultados. En cambio, se aburre rápidamente porque no puede comer su comida favorita.
Por lo tanto, es mejor si diseña su propio menú de dieta diaria, comenzando desde el desayuno, el almuerzo hasta la cena. Planifica una semana y luego hazlo mezclar y combinar para el menú de la próxima semana para que su menú de dieta no sea monótono y eso es todo.
- Evite los bocadillos
¿No comer arroz blanco te da hambre rápidamente? De hecho, porque perderá la mayor fuente de energía que hace que el estómago se sienta lleno. Sin embargo, eso no significa que puedas picar sin cuidado, sí. Una dieta que no consuma arroz reducirá la ingesta de calorías que ingresa al cuerpo, pero los bocadillos en realidad acumulan más calorías que cuando se come arroz.
Si desea comer bocadillos, reemplace los bocadillos altos en calorías que suele comer por frutas que llenen, como papaya o plátanos. Además de no producir grasa, las frutas son ricas en vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.
- Reducir la ingesta de azúcar
Si reduce la cantidad de arroz que come, pero sigue bebiendo bebidas azucaradas, el resultado será el mismo. El azúcar aporta muchas calorías en el cuerpo, incluso si lo consume en pequeñas cantidades. A partir de ahora, sustituya el consumo de bebidas azucaradas por agua.
- Deporte
Esta es la forma más poderosa de maximizar su dieta, es decir, el ejercicio. No seas perezoso en hacerlo si quieres alcanzar el peso corporal ideal. El ejercicio que haga no necesita ser extenuante. Simplemente camine todos los días durante 30 minutos, puede sentir el cambio.
