Aquí hay un movimiento de yoga que puede aliviar los dolores de cabeza

, Yakarta - Cuando tiene dolor de cabeza, ¿prefiere tomar analgésicos de venta libre como ibuprofeno o acetaminofén, o prefiere obtener ayuda a través del yoga? La mayoría de las personas tienen que lidiar con dolores de cabeza ocasionales u ocasionales de forma regular. De hecho, los dolores de cabeza pueden ocurrir en cualquier momento, al despertar, por la tarde o por la noche. Además, lidiar con la incomodidad de un dolor de cabeza a veces puede ser un desafío. Las palpitaciones de la cabeza también pueden dificultar el sueño.

Ya sea que se trate de deshidratación, estrés, tensión, problemas de los senos nasales, beber demasiado o darse un gusto excesivo, o lo que sea, cuando sienta que se avecina un dolor de cabeza, todo lo que desea hacer es deshacerse del dolor rápidamente. Sin embargo, no consuma drogas todavía, intente hacer yoga. La razón, el yoga puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Muchos estudios también han demostrado que el yoga ayuda a liberar la tensión y el estrés en el cuerpo, y la mayoría de los dolores de cabeza tienen un componente relacionado con la tensión.

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Movimientos de yoga para superar los dolores de cabeza

Aquí hay movimientos de yoga que puede hacer para tratar los dolores de cabeza:

Pies en la pared: Viparita Karanti

Colocar 'Legs Up The Wall' estirará suavemente los músculos de su cuello y le permitirá relajarse al mismo tiempo. De hecho, puede aliviar un dolor de cabeza punzante en solo unos minutos. El método:

  • Siéntese cerca de una pared con la cadera derecha tocando la pared.
  • Inclínese hacia atrás, gire y acuéstese boca arriba en la colchoneta, y separe las piernas contra la pared. Asegúrese de que las nalgas casi toquen la pared y que las piernas estén relajadas y juntas.
  • Coloque las manos sobre el estómago o apóyelas sobre la colchoneta, luego cierre los ojos, relaje la mandíbula y baje ligeramente la barbilla. Durante 3 a 10 minutos, inhale profunda y lentamente en esta posición.

Liberación del cuello sentado

Dado que el cuello es a menudo el punto de partida de los dolores de cabeza por tensión, es importante estirarlo con una práctica básica de yoga. El método:

  • Siéntese en una posición cómoda con la columna recta y el cuello alargado.
  • Luego, coloque la mano izquierda en el lado derecho de la cabeza e incline suavemente la cabeza hacia la izquierda.
  • Mantenga algunas respiraciones profundas y luego cambie de lado lentamente.
  • Repita en ambos lados varias veces para reducir la intensidad del dolor de cabeza.
  • Cuando tenga dolor de cabeza, hágalo para soportarlo.

Postura del perro boca abajo: Adho Mukho Svanasana

La postura del perro boca abajo es una de las posturas de yoga más reconocidas. Esto ayuda a proporcionar un flujo sanguíneo adicional a la cabeza, que a menudo es justo lo que necesita para aliviar los dolores de cabeza y le ayuda a sentirse con energía.

  • Empiece por las manos y las rodillas. Empuja las caderas hacia arriba y los brazos hacia adelante, formando una V con el cuerpo al revés.
  • Deje que su cabeza cuelgue entre sus hombros y respire profundamente mientras practica esta postura.
  • Mantenga la postura durante unos minutos.

Esta postura también ayuda a aliviar la fatiga, el dolor de espalda y la rigidez al estirar los isquiotibiales y el pecho y alargar la columna.

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Postura de bebé feliz: Responder

Si su dolor de cabeza puede deberse a un dolor en las caderas, el tronco o la espalda que se irradia hacia la columna vertebral, o simplemente necesita relajarse durante unos minutos, pruebe Baby Happy Pose. Esta publicación restauradora infundirá una sensación de calma.

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas levantadas y dobladas, agarrándose de los muslos o de los bordes exteriores de los pies. La columna debe descansar cómodamente sobre el piso / tapete.
  • Puede mecerse lentamente de lado a lado para aumentar el estiramiento de las caderas y la espalda baja, y adormecer suavemente su mente en un estado de relajación.

Pliegue hacia adelante: Uttanasana

El simple pliegue hacia adelante es una de las formas más básicas de aliviar un dolor de cabeza. Uttanasana refresca el sistema nervioso aumentando el suministro de sangre al cerebro y también calma la mente.

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas, inclínese hacia adelante tratando de doblar desde las caderas) y relaje la cabeza hacia el piso. Si sus manos no llegan al piso, "levante el piso" hacia usted, usando cualquier soporte / objeto para relajar su cuerpo.
  • O haga una "muñeca de trapo": agarre el codo opuesto, afloje la rodilla y relaje completamente la cabeza y el cuello.

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Después de hacer yoga para aliviar el dolor, intente usar jengibre, que se promociona como una panacea para los dolores de cabeza. El jengibre ayuda a reducir la inflamación de los vasos sanguíneos de la cabeza, lo que reduce el dolor. Debido a que estimula la digestión, el jengibre también ayuda a aliviar las náuseas que a veces se presentan durante las migrañas. Puede masticar jengibre confitado, preparar jengibre con un paquete de té o una raíz de jengibre para hacer té, o mezclar proporciones iguales de jugo de jengibre y jugo de limón y beber.

Si aún necesita otras formas naturales de lidiar con los dolores de cabeza, no dude en hablar con su médico en . Los médicos siempre estarán listos para brindarle consejos de salud para cualquier problema de salud que experimente.

Referencia:
Disfrute del bienestar comunitario. Consultado en 2020. Yoga para aliviar el dolor de cabeza.
Diario de Yoga. Consultado 2020. Yoga para dolores de cabeza.

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