, Yakarta - ¿Quiere saber cuál es el secreto de Kate Middleton, esposa del príncipe William, que siempre se ve delgada y saludable? Según varias fuentes, esta mujer de 38 años aplica la dieta Dukan para mantener su forma corporal ideal y mantenerse en forma.
Kate no es la única mujer famosa en adoptar esta dieta. También se ha demostrado que la dieta Dukan puede agilizar los cuerpos de la diva Jennifer Lopez y la supermodelo Gisele Bundchen inmediatamente después de dar a luz. Entonces, ¿cómo es y cómo se sigue la dieta Dukan?
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Cómo vivir la dieta Dukan
La dieta Dukan se promociona como una dieta que puede perder peso en poco tiempo. La dieta Dukan se basa en la teoría de que una dieta rica en proteínas ayuda a las personas a perder peso. La razón es porque:
- Los alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas tienden a tener menos calorías.
- Las proteínas pueden ayudar a las personas a sentirse llenas.
- La digestión de proteínas utiliza más energía, por lo que el cuerpo quema más calorías.
Entonces, ¿cuál es el camino a seguir con la dieta Dukan?
1.Fase Ataque
Cómo seguir la dieta Dukan comienza con la fase ataque o ataque. En esta fase, se requiere que una persona coma alimentos de la lista de "proteínas puras". El objetivo es perder peso rápidamente.
La teoría es que comer grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas reactivará su metabolismo. Sin embargo, aunque se necesitan más calorías para digerir las proteínas, los dietistas están de acuerdo en que ningún alimento en particular puede impulsar el metabolismo.
Por lo tanto, a quienes siguen la dieta Dukan se les anima a hacer ejercicio para aumentar los procesos metabólicos. Durante la fase de ataque, se requiere consumir al menos 1,5 litros de agua y hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días.
La fase de ataque suele durar entre 2 y 5 días. Sin embargo, aquellos que pretenden perder peso más de 40 kg, deben permanecer en esta fase más de 7 días.
En esta fase, cómo vivir la dieta Dukan consumiendo una de las 68 proteínas puras enumeradas. Todas son fuentes de proteína magra e incluyen carne de res magra, pescado, pollo, huevos, soja, requesón y productos lácteos sin grasa.
Las opciones deben ser bajas en grasas y sin azúcar agregada. Una persona puede comer todo lo que quiera y no hay conteo de calorías.
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2.Fase Crucero
Cómo someterse a la dieta Dukan en la segunda fase se llama fase cruceros. Esta fase tiene como objetivo perder el peso de una persona de manera paulatina, agregando 32 ciertas verduras a la dieta.
La duración de esta fase depende de cuánto peso quiera perder una persona. La fase de crucero puede perder peso en un kilogramo en seis días.
En esta fase, una persona puede consumir cantidades ilimitadas de proteína baja en grasas. También pueden comer verduras sin almidón ( verduras sin almidón ) en cantidades ilimitadas, incluidas espinacas, quimbombó, lechuga y judías verdes. En fase crucero En este caso, se recomienda que una persona haga ejercicio durante 30-60 minutos todos los días.
3.Fase de consolidación
En esta fase el objetivo no es bajar de peso, sino evitar engordar. Una persona puede comer algunos alimentos con almidón. En esta fase, una persona puede consumir:
- Cantidad ilimitada de proteínas y verduras.
- 1.5 onzas de queso duro ( queso de corteza dura ).
- Dos rebanadas de pan integral.
En esta fase, todos los días de la semana, solo se les permite ingerir proteínas. Lo que no debe perderse es que una persona necesita hacer ejercicio con regularidad durante 25 minutos al día.
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3. Fase de estabilización
La fase de estabilización es parte del mantenimiento a largo plazo. Los que siguen la dieta Dukan no deben esperar perder ni aumentar de peso durante esta fase.
Un día a la semana, deben comer una comida rica en proteínas, como en la fase de ataque. Además, pueden comer lo que quieran, siempre que sigan reglas simples, a saber:
- Come tres cucharadas de salvado de avena todos los días.
- Utilice las escaleras con la mayor frecuencia posible o manténgase activo.
- Tenga un "día de proteína pura" todos los jueves.
- Haga ejercicio durante 20 minutos todos los días.
- Continúe bebiendo 1,5 litros de agua todos los días.
La fase de estabilización es un plan a largo plazo que se convierte en parte del estilo de vida de una persona. En este punto, una persona puede consumir edulcorantes artificiales, vinagre, goma de mascar sin azúcar y especias. Esta dieta también recomienda tomar un multivitamínico con minerales.
¿Cómo, interesado en probar la dieta Dukan? Lo que debe enfatizarse, antes de decidirse a seguir esta dieta, intente discutirlo primero con un nutricionista. Es posible que esta dieta no sea o no sea segura para personas con ciertas condiciones de salud.
Varios estudios han relacionado la dieta Dukan con posibles complicaciones de salud, incluidas enfermedades renales y hepáticas. Además, es posible que la dieta Dukan no pueda proporcionar la nutrición completa que el cuerpo necesita.
Por lo tanto, intente pedir la opinión de su médico sobre esta dieta antes de seguirla. Puedes preguntarle al médico directamente a través de la aplicación. . No es necesario salir de casa, puede ponerse en contacto con un médico experto en cualquier momento y en cualquier lugar. Práctico, ¿verdad?
