, Yakarta - El corazón es uno de los órganos vitales responsables de distribuir sangre a todos los tejidos y órganos. Con cada latido, el corazón bombea sangre oxigenada al sistema circulatorio. Cuanto más fuerte sea el corazón, mejor será en el desempeño de sus funciones. Por otro lado, cuanto más débil es el corazón, más riesgoso es experimentar diversos trastornos, que no descartan la posibilidad de insuficiencia cardíaca.
La insuficiencia cardíaca es una afección en la que el corazón no puede funcionar de manera óptima. Esta afección es bastante grave, porque el músculo cardíaco, que funciona para bombear sangre, se debilitará lentamente y se pondrá rígido.
La insuficiencia cardíaca tiene 2 tipos, a saber, la izquierda y la derecha. Las personas con insuficiencia cardíaca izquierda generalmente experimentarán síntomas como dificultad para respirar y el cuerpo se siente débil, mientras que la insuficiencia cardíaca derecha se caracteriza por hinchazón de las extremidades, como los brazos y las piernas.
Sin embargo, la insuficiencia cardíaca se puede prevenir manteniendo una dieta saludable y haciendo ejercicio con regularidad. Asociación Americana del Corazón (AHA) también recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, lo que significa unos 30 minutos por día. Algunos de los siguientes tipos de ejercicio pueden ayudar a fortalecer y mantener la salud del corazón.
1. Aeróbicos
Los aeróbicos son un tipo de ejercicio que utiliza grandes grupos de músculos. Esta forma de ejercicio físico puede fortalecer el corazón y los pulmones. Además, los aeróbicos también pueden aumentar la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno.
Si se hace con regularidad, los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así como a mejorar la respiración. Las formas de ejercicio aeróbico que se pueden realizar son trotar, caminar tranquilamente, saltar la cuerda, aeróbic acuático, aeróbic bajo impacto , bicicleta exterior o estática), remar y bailar.
2. Tai Chi
El tai chi es un deporte chino basado en las artes marciales. Esta forma de ejercicio físico combina movimientos lentos y rítmicos del cuerpo, con respiración profunda y concentración. Los expertos revelan que practicar tai chi de forma rutinaria es muy bueno para la salud de la mente y el cuerpo, incluida la salud del corazón.
3. Estirar
Estirar o estirar no es en realidad un tipo de ejercicio, sino un ejercicio físico ligero que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Aunque son relativamente ligeros, los movimientos de estiramiento realizados con regularidad pueden ayudar a prevenir lesiones y tensiones musculares, aumentar la flexibilidad y nutrir el corazón. Estirarse durante 15 minutos todas las mañanas puede ayudar a que su cuerpo esté mejor preparado para las actividades.
4. Yoga
El yoga es un deporte que combina ejercicios de estiramiento, respiración y relajación. Todas estas técnicas son beneficiosas para el corazón. Practicar yoga con regularidad puede ayudar a reducir el estrés (un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas) y reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca.
5. Práctica de intervalo
El entrenamiento por intervalos es posiblemente la mejor opción de ejercicio para prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, perder peso y mejorar el estado físico. Intente combinar el ejercicio de alta intensidad con períodos más prolongados de recuperación activa. Por ejemplo, camine a un ritmo normal durante 3 minutos y luego vaya más rápido durante 1 minuto. Al hacer este ejercicio, la frecuencia cardíaca aumentará y disminuirá de acuerdo con el movimiento del cuerpo. ¿Los beneficios? Mejora la función de los vasos sanguíneos, fortalece el corazón, quema calorías y hace que el cuerpo sea más eficiente para eliminar el azúcar y la grasa de la sangre.
6. Levantamiento de pesas
Este ejercicio es en realidad otra forma de entrenamiento a intervalos, ya que eleva tu corazón durante las repeticiones y lo baja durante los cambios de series. Al manejar de manera eficiente cualquier demanda impuesta al corazón, los músculos fuertes aliviarán la carga general sobre el corazón. Por lo tanto, use pesas libres que puedan involucrar muchos de sus músculos y núcleo, luego desarrolle el equilibrio.
Esa es una pequeña explicación sobre los tipos de ejercicio que pueden minimizar el riesgo de insuficiencia cardíaca. Si necesita más información sobre esta afección u otros problemas de salud, no dude en hablar con su médico en la aplicación. , a través de la función Comuníquese con el médico , sí. Es fácil, una conversación con el especialista que desee se puede realizar a través de Chat o Llamada de voz / video . También obtenga la conveniencia de comprar medicamentos usando la aplicación , en cualquier momento y en cualquier lugar, su medicamento se enviará directamente a su hogar en una hora. Vamos, descargar ¡ahora en Apps Store o Google Play Store!
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