, Yakarta - Beber una taza de café por la mañana es un hábito para muchas personas. Además de proporcionar energía, el café puede aumentar el entusiasmo por las actividades a lo largo del día. Si eres una persona que está acostumbrada a tomar café todos los días, puede que te resulte difícil dejar el hábito durante el embarazo.
Sin embargo, ¿se puede tomar café durante el embarazo? La respuesta es que las madres aún pueden tomar café durante el embarazo siempre que primero presten atención a las siguientes cosas importantes.
1. Limita la cantidad de café que bebes
Si desea tomar café durante el embarazo, asegúrese de limitar la cantidad. Según la última guía de Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y otros expertos, se recomienda a las mujeres embarazadas que no consuman más de 200 miligramos de cafeína al día. Esta cantidad equivale a dos tazas de café instantáneo o una taza de café filtrado.
La razón es que consumir más de 200 miligramos de cafeína todos los días durante el embarazo aumenta el riesgo de que la madre dé a luz a un bebé con bajo peso al nacer. Los bebés que nacen con bajo peso al nacer tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud cuando crezcan. También se ha demostrado que beber grandes cantidades de cafeína con regularidad durante el embarazo aumenta el riesgo de aborto espontáneo, pero el riesgo es bajo.
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2. Limite otras bebidas con cafeína
No solo el café, las madres también deben limitar otras bebidas con cafeína. La cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en otras bebidas, como el té, el chocolate, las bebidas energéticas y los refrescos de cola.
Una taza de té contiene 75 miligramos de cafeína. Una lata de cola contiene 40 miligramos de cafeína, mientras que una lata de bebida energética (250 mililitros) contiene hasta 80 miligramos de cafeína. Una barra de chocolate natural (50 miligramos) contiene menos de 25 miligramos, mientras que una barra de chocolate con leche contiene menos de 10 miligramos.
Bueno, asegúrese de limitar la cantidad de cafeína que ingieren estas bebidas a no más de 200 miligramos al día.
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3.Tenga cuidado al comprar café en la cafetería.
Tenga cuidado cuando quiera comprar o tomar café en una cafetería, porque su cafetería favorita probablemente servirá café con cafeína mucho más fuerte que la que hace en casa.
El contenido de cafeína del espresso y los cafés a base de espresso, como los capuchinos y los lattes, pueden contener diferentes cantidades de cafeína, según el individuo. toma de corriente .
Un estudio encontró que los niveles de cafeína pueden variar desde 50 miligramos por expreso en una salida, hasta 300 miligramos por expreso en otra. El café descafeinado de una cafetería puede contener hasta 15 miligramos de cafeína.
Consejos para limitar el café durante el embarazo
Entonces, aunque todavía se puede tomar café durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben limitarlo por la salud del bebé en el útero. Estas son algunas formas en las que puede intentar reducir las bebidas con cafeína:
- Reducir los niveles de cafeína en el café
Trate de averiguar qué hace que la madre se vuelva adicta al café. Si no puede renunciar al hábito de tomar café porque le gusta el sabor del café, puede reducir el contenido de cafeína en su café cambiando del café de filtro al café instantáneo porque tiene un contenido de cafeína más bajo.
Puede hacer que su café sea menos fuerte usando media cucharadita de café por taza. El café descafeinado también es una opción buena y segura, y sabe casi igual que el café normal.
- Obtenga energía de otra manera
Si no puede renunciar al hábito de tomar café porque le gusta el impulso de energía que puede proporcionar la bebida, puede cambiar a otras formas de obtener energía de una manera más saludable.
Por ejemplo, comer carbohidratos complejos y proteínas (como queso, galletas saladas, frutas secas y nueces), hacer ejercicio con regularidad (una caminata de 10 minutos puede aumentar su nivel de energía) y dormir lo suficiente.
- Reducir gradualmente
Reducir el consumo de café de las habituales 6 tazas al día a nada, tal vez haga que el cuerpo de la madre choque y puede causar fatiga de maniático y dolores de cabeza. Entonces, si quieres reducir el consumo de café, debes hacerlo de forma gradual.
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Eso es a lo que debe prestar atención si desea tomar café durante el embarazo. Si la madre quiere preguntar más sobre qué hábitos deben evitarse durante el embarazo, simplemente comuníquese con el médico a través de la aplicación. . Mediante Llamada de video / voz y Chat , los médicos pueden proporcionar los consejos de salud adecuados. Vamos, descargar ahora.
