Yakarta: muchas personas comienzan el día con una taza de café para tener más energía. Este efecto proviene del contenido de cafeína que contiene. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que tiene la capacidad de aumentar la concentración, aumentar el metabolismo y mejorar el estado de ánimo.
En la mayoría de los casos, consumir bebidas con cafeína es un hábito relativamente seguro e inofensivo. Sin embargo, cuando la necesidad de cafeína cruza los límites de una necesidad diaria placentera, puede ser un indicio de adicción a la cafeína. ¿Cuáles son los signos de una adicción a la cafeína? Ver discusión adicional, sí.
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Señales de adicción a la cafeína a tener en cuenta
Las personas pueden desarrollar dependencia del café y otras bebidas con cafeína con bastante rapidez. Es causada por cambios químicos producidos por el consumo continuo en el cerebro. Si una persona consume cafeína a diario, desarrollará una tolerancia, muy parecida a las drogas o el alcohol.
Después de un tiempo, una persona puede necesitar más cafeína para producir el mismo efecto de alerta. Los bebedores habituales de cafeína se acostumbran a los efectos que produce la sustancia y gradualmente necesitan cantidades mayores para lograr la misma "dosis de cafeína".
Al igual que las drogas, las personas que de repente dejan de consumir cafeína después de un uso prolongado comenzarán a experimentar síntomas de abstinencia. Esto hace que muchas personas experimenten ciertas quejas al intentar dejar y seguir bebiendo cafeína, a pesar de los problemas de salud asociados con el consumo crónico de cafeína.
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Uno de los signos más obvios de la adicción a la cafeína es la incapacidad de realizar las actividades diarias sin cafeína. Por lo tanto, si no puede funcionar correctamente sin una taza de café por la mañana, es posible que dependa de la cafeína.
También puede notar signos de una adicción a la cafeína si ha intentado dejar de consumirla y no puede hacerlo. Aparte de eso, también hay síntomas físicos de abstinencia de cafeína. Con mucho, el síntoma más común es un dolor de cabeza, pero otros síntomas de la abstinencia de cafeína incluyen:
- Fatiga.
- Baja energía y actividad.
- Disminución del estado de alerta.
- Somnoliento.
- Mal humor.
- Dificultad para concentrarse.
- Enfadarse.
Los efectos físicos de suspender la cafeína también pueden incluir síntomas similares a los de la gripe, como náuseas, vómitos y dolores musculares. Los síntomas de abstinencia de cafeína generalmente comienzan alrededor de 12 a 24 horas después de no consumir cafeína. El momento pico de los síntomas ocurre de 20 a 51 horas después de suspender la cafeína. Los síntomas de abstinencia pueden durar de 2 a 9 días.
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Consejos para superar la adicción a la cafeína
Un estudio publicado en Revista de investigación de cafeína, descubrió que las personas que dependen en gran medida de la cafeína no han encontrado muchas opciones de tratamiento disponibles para ellos profesionalmente. El primer paso es hablar con su médico sobre cómo reducir su adicción a la cafeína.
Usar la aplicación para programar una cita con un médico en el hospital, si cree que tiene síntomas de adicción a la cafeína. También puede probar estos pasos para reducir su adicción a la cafeína:
- Incrementa la ingesta de agua. Bebe más agua de la habitual, para que el cuerpo esté bien hidratado.
- Reemplace una bebida con cafeína por una opción sin cafeína. Por ejemplo, si suele beber tres tazas de café por la mañana, intente cambiar una por té de hierbas o agua caliente con limón.
- Agregue ejercicio a su rutina diaria, como estimulante natural para el cuerpo y el sistema nervioso central.
Si sospecha que puede ser adicto a la cafeína, no se preocupe porque no está solo. Muchas personas dependen demasiado de la cafeína y se dan cuenta de que es el primer paso que puede dar si desea cambiar sus hábitos.
