, Yakarta - Según un estudio, las mujeres son más propensas a sufrir osteoporosis o afecciones de pérdida ósea. Las condiciones de pérdida ósea son más comunes cuando han experimentado la menopausia. Esto sucede porque desde el nacimiento, los hombres tienen más depósitos minerales óseos que las mujeres, los hombres también pierden un poco de masa ósea que las mujeres.
La menopausia es una de las razones por las que disminuye la densidad ósea de las mujeres. Esto sucede porque la hormona estrógeno que actúa en la formación de huesos ha disminuido su producción. Las mujeres deben estar amamantando y embarazadas para que la satisfacción de calcio se elimine de los huesos. A medida que disminuye la cantidad de calcio almacenado en los huesos, su esqueleto se debilita y aumenta el riesgo de fractura. Por ello, las mujeres deben mantener una dieta saludable y siempre se debe cumplir con el consumo de calcio para que los huesos estén siempre sanos.
No solo se les exige que consuman alimentos ricos en calcio, se les aconseja que cumplan con la ingesta de vitamina D para que la absorción de calcio sea más suave. La vitamina D se puede obtener tomando el sol antes de las 10 am y después de las 3 pm.
Además, las mujeres también están obligadas a evitar varias cosas que pueden provocar pérdida ósea. Estos son algunos malos hábitos que debes evitar:
Fumar
El hábito de fumar es algo que debe evitar porque puede causar pérdida de masa ósea. Según la investigación, fumar puede reducir la producción de la hormona estrógeno, que es importante para mantener la salud de los huesos. Además, fumar hace que la absorción de calcio sea ineficaz y, como resultado, los fumadores tienen un tamaño óseo más pequeño y una masa ósea menor. A la edad de 70 años, la densidad ósea de los fumadores es un 5 por ciento más baja que la de los no fumadores.
La falta de sueño
Según un estudio, la falta de sueño puede dañar la salud de los huesos y la médula ósea, reduciéndola y dificultando la compactación ósea. Por lo tanto, debe cumplir con las horas de sueño para evitar la amenaza de pérdida ósea.
Dieta no saludable
Además del calcio, otros nutrientes que se encuentran en los alimentos saludables son uno de los factores más importantes para un crecimiento óseo óptimo. Los siguientes malos hábitos alimenticios hacen que pierda parte de la ingesta de calcio que su cuerpo necesita. Estos son algunos hábitos alimenticios que debe evitar:
Demasiada sal. Los alimentos salados en realidad te hacen perder calcio. De modo que el hábito de comer alimentos salados provoca fácilmente la pérdida de masa ósea.
Demasiada soda. El consumo excesivo de refrescos se ha relacionado con una disminución de la densidad ósea. Un estudio reveló que cuanto más se consumen refrescos, mayor es el riesgo de fractura de cadera.
Consumo excesivo de cafeína. Un estudio publicado en BMC Musculoskeletal Disorders en octubre de 2016 encontró que el consumo de cafeína contribuye a la baja densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. De hecho, el consumo de cafeína puede agotar el calcio de los huesos y reducir la resistencia de los huesos. Además, el contenido de xantinas en el café aumenta la liberación de calcio a través de la orina, lo que desencadena la pérdida ósea.
Carne roja. Comer demasiada proteína animal puede reducir el calcio de los huesos. Los aminoácidos contenidos en las carnes rojas aumentan la cantidad de calcio que se libera en la orina sin darnos cuenta. Se recomienda el consumo de carnes rojas en porciones razonables.
Esa es la razón por la que las mujeres son más propensas a la pérdida de masa ósea. Por lo tanto, lleve una vida saludable para evitar esta afección. Además, si hay síntomas extraños que experimenta tu cuerpo, no dudes en consultar inmediatamente a tu médico, para que puedan ser tratados de inmediato y no conlleven complicaciones. Usted puede descargar solicitud y elija el servicio Pregunte a un médico. Vamos, úsalo !
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