, Yakarta - Cuando se trata de ejercicios de Kegel, por supuesto, es sinónimo de gimnasia realizada por mujeres. Aparentemente, los hombres también pueden hacer los ejercicios de Kegel, ¡ya sabes! Los ejercicios de Kegel realizados por hombres son útiles para fortalecer los músculos del piso pélvico, que sostienen la vejiga y el colon y afectan la función sexual. Los ejercicios de Kegel para hombres son fáciles de hacer en cualquier momento.
Algunas investigaciones muestran que estos ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico ayudan a restaurar el control de la vejiga después de la cirugía de próstata. Para algunos hombres, este ejercicio también ayuda a tratar la disfunción eréctil y a prevenir la eyaculación precoz. De hecho, los ejercicios de Kegel también pueden aumentar la intensidad del orgasmo.
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Beneficios de los ejercicios de Kegel para prevenir la eyaculación precoz
Los ejercicios de Kegel también se conocen como ejercicios del suelo pélvico. Este ejercicio se enfoca en los músculos del piso pélvico, también conocidos como músculos pubococcígeos (PC). Tanto hombres como mujeres tienen músculo PC. Los ejercicios de Kegel brindan apoyo a los órganos pélvicos, incluida la uretra, la vejiga y los intestinos.
Los ejercicios de Kegel también ayudan a mantener los órganos en su lugar, mejoran el control de la vejiga y mejoran la función sexual. Muchos factores pueden debilitar los músculos del piso pélvico, incluida la extirpación quirúrgica de la próstata y afecciones como la diabetes y la vejiga hiperactiva.
Los beneficios de los ejercicios de Kegel serán más pronunciados cuando experimente incontinencia urinaria o fecal, así como regatear después de orinar, que suele ser después de salir del baño.
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Bueno, aquí hay formas en que los hombres pueden hacer los ejercicios de Kegel, a saber:
- Encuentra los músculos adecuados. Para identificar los músculos del piso pélvico, deje de orinar en medio del chorro o apriete los músculos que lo retienen para expulsar el gas. Este método utiliza los músculos del suelo pélvico. Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, puedes realizar el ejercicio en cualquier posición, aunque puede ser más fácil hacerlo acostado.
- Técnica perfecta. Apriete los músculos del suelo pélvico, mantenga la contracción durante tres segundos y luego relájese durante tres segundos. Intente varias veces seguidas. A medida que sus músculos se fortalezcan, haga los ejercicios de Kegel mientras está sentado, de pie o caminando.
- Mantén el enfoque. Para obtener los mejores resultados, concéntrese solo en tonificar los músculos del piso pélvico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos del estómago, los muslos o las nalgas. Evite contener la respiración. En cambio, respire libremente durante los ejercicios de Kegel.
- Repite 3 veces al día. Al menos tres series de 10 repeticiones al día.
Puede hacer que los ejercicios de Kegel formen parte de su rutina diaria, por ejemplo:
- Establezca los ejercicios de Kegel en una serie de actividades cada vez que realice tareas de rutina, como cepillarse los dientes.
- Haga otra serie después de orinar, para hacer las últimas gotas.
- Contraiga los músculos del suelo pélvico antes y durante cualquier actividad que ejerza presión sobre el estómago, como estornudar, toser, reír o levantar objetos pesados.
Si tiene problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no dude en pedir ayuda. Puedes preguntar y discutir con el médico a través de la aplicación. para que pueda aprender a aislar y fortalecer los músculos correctos.
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En algunos casos, el entrenamiento de biorretroalimentación también puede ayudar. En una sesión de biorretroalimentación, el médico insertará una pequeña sonda en el recto. A medida que se relaja y contrae los músculos del suelo pélvico, el monitor mide y muestra la actividad del suelo pélvico.
Si hace ejercicios de Kegel con regularidad, obtendrá resultados como una reducción de la frecuencia de la micción, en unas pocas semanas a varios meses. Para obtener más beneficios, haga de los ejercicios de Kegel una parte permanente de su rutina diaria.
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