, Yakarta - Muchas personas piensan que tienen que hacer ejercicio muy duro con alta intensidad para ser eficaces en la pérdida de peso. El ejercicio de baja intensidad también ayuda a quemar calorías y perder peso.
Lanzamiento desde la página Ciencia diaria , un estudio de 2008 realizado por investigadores de la Universidad de Georgia encontró que los adultos sedentarios. Sin embargo, aquellos que hicieron 20 minutos de ejercicio de baja intensidad cada día informaron una mejor forma física que aquellos que no hicieron ejercicio o lo hicieron a una intensidad moderada.
Además, el ejercicio de baja intensidad también puede ser más adecuado para aquellos de ustedes que son principiantes o que tienen ciertas condiciones de salud.
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¿Qué es el ejercicio de baja intensidad?
Una forma de determinar si un ejercicio es de intensidad baja, media o alta es utilizar el nivel de esfuerzo percibido, que es una medida de la dificultad del ejercicio para usted. Para medir este nivel de esfuerzo percibido, puede observar patrones de respiración y otros efectos externos, como la sudoración.
Por ejemplo, caminar puede ser un ejercicio de intensidad baja o moderada, dependiendo de su ritmo. Si la caminata de la tarde no cambia su patrón de respiración y no lo hace sudar, significa que su caminata es un ejercicio de baja intensidad.
También puede medir la intensidad de un ejercicio utilizando su frecuencia cardíaca, que puede proporcionar una medición más objetiva. Durante el ejercicio de baja intensidad, solo usa entre el 40 y el 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima, reste 220 de su edad. Entonces, digamos que tiene 25 años, su frecuencia cardíaca máxima es 195. Esa es la frecuencia máxima de sus latidos cardíacos por minuto durante el ejercicio.
Durante el ejercicio de baja intensidad, la frecuencia cardíaca está entre 78 y 97,5. Durante el ejercicio de intensidad moderada, utiliza del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y del 70 al 85 por ciento para el ejercicio de alta intensidad.
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¿Cómo pierde peso el ejercicio de baja intensidad?
La forma de adelgazar, puede intentar hacer cardio de baja intensidad. Este ejercicio desarrolla la capacidad aeróbica, lo que a su vez permite que el cuerpo descomponga los carbohidratos y las grasas en energía, fortalezca los músculos lentos y transporte el oxígeno de manera más eficaz a los músculos que trabajan.
Cuando aumenta su capacidad aeróbica, aumenta la capacidad de su cuerpo para almacenar glucógeno (carbohidratos en el hígado y los músculos. Una vez que se agotan las reservas de glucógeno, su cuerpo se vuelve más eficiente para metabolizar la grasa como combustible. De esta manera, puede perder peso.
Tipos de ejercicio de baja intensidad para bajar de peso
Hay muchas formas de cardio de baja intensidad que puedes probar. No solo se puede hacer junto con amigos o en pareja, este deporte también es fácil de hacer y amigable en la billetera.
Aquí hay un ejercicio de baja intensidad que puede probar:
- Camina despacio arriba rueda de andar .
- Ciclismo.
- Nadando.
- aeróbicos.
- Yoga.
Algunas tareas del hogar, como barrer, trapear, limpiar ventanas, cuidar el jardín, lavar el auto también se consideran ejercicios de baja intensidad.
Trate de hacer 60 minutos de ejercicio de baja intensidad 5 días a la semana. Sin embargo, recuerde, no permita que su frecuencia cardíaca aumente demasiado cuando haga ejercicio de baja intensidad. El objetivo es entrenar a una intensidad constante durante un largo período de tiempo o mientras dure el entrenamiento, no entrenar duro en varias secciones.
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Bueno, ese es el tipo de ejercicio de baja intensidad que puedes hacer para perder peso. También puede hablar sobre formas saludables de perder peso comunicándose con su médico a través de la aplicación. .
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