, Yakarta - A menudo, el paciente no se da cuenta, la hipertensión es una enfermedad que tiene síntomas que no son demasiado visibles. Generalmente, la hipertensión es causada por el consumo de grandes cantidades de sal. Por lo tanto, debe prestar atención a la dieta para mantener estable la presión arterial.
Dieta DASH para reducir la sangre alta
Para mantener la presión arterial en el rango normal, se debe llevar una dieta saludable de manera disciplinada todos los días. El DASH o dieta Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión es la dieta recomendada para personas con hipertensión para bajar la presión arterial alta. La dieta DASH consta de los siguientes cuatro principios:
- Incrementar el consumo de frutas, verduras y alimentos que contengan productos lácteos bajos en grasa.
- Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas, colesterol y grasas trans.
- Consuma más alimentos que contengan cereales integrales, pescado, aves y frutos secos.
- Limite el consumo de sodio (sal), alimentos y bebidas azucarados y carnes rojas.
Según la investigación, las personas con hipertensión que siguen la dieta DASH pueden reducir su presión arterial en 2 semanas.
Alimentos que son buenos para las personas con presión arterial alta
En referencia a la dieta DASH anterior, aquí están los tipos de alimentos que son buenos para bajar la presión arterial alta.
Verduras
Las verduras, especialmente las verdes, son muy buenas para que las consuman las personas con hipertensión, ya que pueden tratar el aumento de la presión arterial y evitar que empeore. Estos son los tipos de vegetales que reducen la hipertensión:
- Apio: contiene una buena cantidad de potasio y calcio que pueden ayudar a tratar la presión arterial alta.
- Espinaca: es una de las verduras ricas en fibra y también contiene potasio que puede reducir los efectos de la hipertensión arterial.
- Frijoles: tienen una variedad de vitaminas y minerales que son muy beneficiosos para el organismo y pueden reducir la hipertensión.
Frutas
Al igual que las verduras, las frutas también contienen muchas vitaminas buenas para ayudar a mantener la presión arterial normal y reducir la presión arterial alta.
- Noni
Conocido como una fruta que se puede usar como medicamento para diversas enfermedades, el noni también es útil para reducir la presión arterial alta.
- Banana
No solo tiene buen sabor, esta fruta amarilla también es muy adecuada para el consumo de personas con hipertensión porque tiene un alto contenido de potasio y potasio.
- kiwi
El consumo de kiwi que tiene un alto contenido de fibra, calcio y vitaminas puede tratar la presión arterial alta.
Soja
El magnesio y el potasio contenidos en la soja pueden ayudar a controlar la presión arterial y reducir la presión arterial que aumenta.
Leche desnatada sin grasa
La leche descremada sin grasa es una bebida excelente para bajar la presión arterial, ya que contiene calcio y vitamina D.
Salmón
Agregue salmón a su dieta diaria porque contiene vitaminas y minerales muy altos para ayudar a curar la presión arterial alta.
Alimentos que se deben evitar con hipertensión
- Alimentos con alto contenido de sodio. Por ejemplo, comida enlatada, comida rápida, salsa de tomate y salsa de chile. También reduzca el uso de salsa de soja en la cocina.
- Bebidas con cafeína. Se cree que la cafeína aumenta la presión arterial.
- Alcohol. Si se consume en cantidades pequeñas o moderadas, el alcohol puede reducir la presión arterial. Sin embargo, si se toma en grandes cantidades, provocará hipertensión permanente y eliminará la eficacia de los fármacos antihipertensivos.
Controlar la presión arterial cada cinco años es una forma de controlar la presión arterial para poder detectar la hipertensión. Puede contactar al médico en la aplicación si su presión arterial está por encima de la media. Mediante Llamada de video / voz y chat, puede discutir cómodamente con el médico.
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