, Yakarta - Los cambios en los patrones de alimentación que ocurren cuando el ayuno inevitablemente hace que el sistema digestivo intente adaptarse. Durante este proceso de ajuste, suelen producirse diversas alteraciones. Sobre todo si la ingesta de alimentos al amanecer y romper el ayuno no es buena. Una de las quejas más comunes son las náuseas. ¿Hay alguna forma de prevenir el malestar estomacal?
Las náuseas no siempre van seguidas de vómitos. Sin embargo, si se permite que las náuseas persistan, esto puede debilitar a una persona debido a la pérdida de energía, especialmente si está en ayunas. Para que la adoración funcione sin problemas, aquí hay algunos consejos para prevenir las náuseas durante el ayuno:
1. Limite ciertos tipos de alimentos
Si constantemente siente náuseas durante el ayuno, podría haber algún problema con la comida que ingiera. Por lo tanto, trate de prestar atención a lo que come en suhoor e iftar. Para prevenir las náuseas de estómago durante el ayuno, debe aumentar el consumo de plátanos, arroz, puré de manzana ( coba ), y brindis en suhoor o iftar. Especialmente para aquellos que son propensos a experimentar náuseas o están pasando por un período de recuperación de una infección gastrointestinal. Se eligieron plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas porque estos alimentos son fáciles de digerir y pueden ser aceptados por la mayoría de las personas.
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2.Asegúrate de que el cuerpo esté bien hidratado.
Antes y durante el ayuno, es una buena idea asegurarse de que su cuerpo esté bien hidratado. Beba mucha agua y caldo claro al agua para evitar la deshidratación. Aun así, es recomendable no dar demasiado líquido de una sola vez para que el estómago no se estire. La cantidad de líquido que puede tolerar el estómago es de 30 a 60 mililitros cada 10 a 15 minutos. Para bebés y niños, la cantidad es un tercio de 30 mililitros.
Utilice el patrón 2-4-2 para prevenir y eliminar las náuseas durante el ayuno, es decir, dos vasos en el iftar, 4 vasos por la noche y dos vasos al amanecer. Por otro lado, estirar el estómago por demasiado líquido tiene el potencial de empeorar las náuseas.
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3. Practique técnicas de respiración
Las buenas técnicas de respiración pueden prevenir el malestar estomacal. ¿Cómo es posible? Sí tu puedes. De hecho, la respiración profunda controlada puede aliviar las náuseas. Si a menudo experimenta náuseas y siente que está reduciendo la ingesta de alimentos, puede intentar ejercicios de respiración. Así es cómo:
- Duerma boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas y el cuello para mayor comodidad.
- Coloque sus manos sobre su estómago justo debajo de sus costillas con los dedos entrelazados. De esta manera, podrá sentir que sus dedos se separan mientras inhala. De esta forma sabrás que la práctica de respiración es correcta.
- Respire profunda y lentamente con la barriga. Respire como respira un bebé. Utilice el diafragma y no las costillas. El diafragma creará una entrada de aire más fuerte que las costillas.
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Esa es una pequeña explicación sobre los consejos para prevenir las náuseas estomacales durante el ayuno, que se pueden probar. Si necesita más información sobre este u otros problemas de salud, no dude en comentarlo con su médico en la aplicación. , a través de la función Hablar con un doctor , sí. Es fácil, una conversación con el especialista que desee se puede realizar a través de Chat o Llamada de voz / video . También obtenga la conveniencia de comprar medicamentos usando la aplicación , en cualquier momento y en cualquier lugar, su medicamento se enviará directamente a su hogar en una hora. Vamos, descargar ¡ahora en Apps Store o Google Play Store!
