, Yakarta - “Despierta, continuaré…” ¿Qué actividades suele hacer después de despertarse? ¿Tomar una ducha de inmediato? Jugar WL? ¿O dormir de nuevo? Muchas personas también utilizan a menudo la frase "reunir vidas" como respuesta a esta pregunta. La mayoría de las personas no suelen recuperar la conciencia por completo después de despertarse. Esto hace que se tambaleen cuando quieren realizar otras actividades después de despertarse. La mejor manera de "cobrar vidas" es calentar. La calefacción también puede eliminar el resto de la somnolencia y los dolores corporales, ya sabes.
Después de despertarse de un largo sueño por la noche, su cuerpo y su mente necesitan tiempo para estar completamente conscientes. Además, dormir en la misma posición durante mucho tiempo por la noche puede hacer que los músculos de algunas partes del cuerpo se pongan rígidos y tensos al despertar. Por lo tanto, es muy importante hacer estiramientos después de despertar. Además de poder recuperar la conciencia y relajar los músculos de su cuerpo, el estiramiento también puede eliminar la somnolencia residual y hacer que se sienta más emocionado por la mañana. No toma mucho tiempo, toma alrededor de 10 a 15 minutos para hacer los siguientes movimientos de estiramiento:
1. Estire las manos hacia arriba
Tal vez sin darte cuenta de que también haces este movimiento a menudo cuando te despiertas. Es decir, unir los dedos de ambas manos y levantarlos directamente por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Puedes hacer este movimiento sentado en la cama o de pie. Mantenga durante 10 segundos.
2. Relaja los músculos del cuello y los hombros.
¿Alguna vez ha tenido dolor de cuello debido a la "almohada incorrecta"? Quedarse dormido con la posición incorrecta de la cabeza puede causar tensión en los músculos del cuello, de modo que el cuello hasta el área de los hombros se siente adolorido e incluso duele. El estiramiento es la forma más eficaz de relajar los músculos rígidos del cuello. Puede doblar el cuello hacia abajo, hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia arriba, luego hacer un movimiento circular. Mientras tanto, para relajar los músculos de los hombros, rote los hombros hacia atrás, hacia el frente, luego levante los hombros hacia arriba y hacia abajo nuevamente. Haz cada movimiento tres veces.
3. Movimiento Giros espinales
A veces, el área de la espalda, especialmente la zona lumbar, puede sentirse adolorida después de despertarse. Para superar esto, puedes hacer movimientos torcedura espinal. El truco consiste en acostarse de lado a la izquierda, doblar la rodilla de la pierna derecha hacia un lado, luego girar el cuerpo en la dirección opuesta y mantener la posición durante 30 segundos. Al hacer este movimiento, debes extender ambas manos hacia los lados. Después de eso, haz el movimiento también torcedura espinal A la derecha.
4. Estire los muslos
Puede hacer este estiramiento de muslos recostándose en la cama. El truco consiste en acostarse mirando hacia la izquierda, luego doblar la pierna derecha hacia atrás, mantener durante 30 segundos mientras siente que los músculos de sus muslos se estiran. Luego haz el mismo movimiento con el cuerpo acostado hacia la derecha.
5. Estire las piernas
Este movimiento también se puede realizar estando acostado en la cama. Acuéstese boca arriba, luego levante una pierna hacia arriba, de modo que forme un ángulo de 90 grados. Mantenga durante 10 segundos, luego cambie a levantar la otra pierna hacia arriba.
Adquiera el hábito de hacer los estiramientos simples anteriores antes de comenzar a realizar otras actividades. Si siente dolor muscular en ciertas partes del cuerpo después de despertarse y no desaparece, hable con su médico de inmediato.
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