, Yakarta - Si tiene diabetes, el ejercicio regular le ayuda a controlar el azúcar en sangre. El ejercicio también puede reducir su riesgo de desarrollar otros problemas de salud, como ataques cardíacos, carrera y cardiovascular, y mejorar la salud en general.
Para diabéticos, Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. El ejercicio es importante para las personas con diabetes, por lo que Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda que los pacientes no se pierdan el ejercicio aeróbico más de dos días seguidos.
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Recomendaciones deportivas para personas con diabetes
La siguiente es una selección de buenos tipos de ejercicio para personas con diabetes, a saber:
1.Caminar
Este deporte es muy simple y se puede practicar en cualquier lugar, por lo que es muy recomendable para personas con diabetes. Se recomienda a quienes padecen diabetes que caminen enérgicamente durante 30 minutos a 1 hora, tres veces a la semana para mantener la salud y la forma física.
2 nadar
La natación puede estirar y relajar los músculos, pero no ejerce presión sobre las articulaciones, por lo que es muy bueno para las personas con diabetes. Para aquellos de ustedes que tienen diabetes o están en riesgo de desarrollar diabetes, las investigaciones muestran que nadar regularmente mejora los niveles de colesterol, quema calorías y reduce los niveles de estrés.
Para obtener el máximo beneficio de la natación, se recomienda hacer el ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 10 minutos y aumentar gradualmente la duración del ejercicio.
3.Tai Chi
Esta forma de ejercicio originaria de China utiliza movimientos corporales lentos y suaves que son beneficiosos para relajar la mente y el cuerpo.
En 2009, investigadores de la Universidad de Florida estudiaron a 62 mujeres coreanas que se dividieron en dos grupos, a saber, el grupo de control y el grupo que practicaba Tai Chi con regularidad.
Como resultado, quienes practicaron Tai Chi mostraron mejoras significativas en el control del azúcar en sangre. También afirmaron tener más energía y tener una mejor salud mental.
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4. Yoga
El yoga incorpora movimientos fluidos que pueden generar flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio. El yoga es beneficioso para las personas con diversas afecciones crónicas, incluida la diabetes.
Este ejercicio también puede reducir el estrés y mejorar la función nerviosa, lo que conduce a mejores condiciones de salud mental y un mejor estado físico. Según la ADA, el yoga mejora los niveles de glucosa en sangre en personas con diabetes porque aumenta la masa muscular.
5.Baile
El baile no solo es bueno para la salud física, este tipo de ejercicio también puede mejorar la capacidad cerebral y la memoria, porque se le anima a recordar los pasos y la secuencia del baile.
Para las personas con diabetes, bailar puede ser una forma divertida e interesante de aumentar la actividad física, reducir el peso, aumentar la flexibilidad, disminuir el azúcar en la sangre y reducir el estrés.
Consejos para un ejercicio seguro para personas con diabetes
Antes de comenzar a practicar ciertos deportes, es una buena idea hablar primero con su médico para asegurarse de que el tipo de ejercicio que elija sea seguro y apropiado para su tipo de diabetes. Puedes contactar con el médico a través de la aplicación. para preguntar al respecto.
Recuerde, comience a hacer ejercicio lenta y gradualmente, especialmente si no ha estado físicamente activo durante mucho tiempo. Aquí hay otros consejos de ejercicio seguro para personas con diabetes:
- Controle su nivel de azúcar en sangre antes y después del ejercicio, hasta que sepa cómo responde su cuerpo al ejercicio.
- Ya sea que tenga diabetes tipo 1 o tipo 2, asegúrese de que su nivel de azúcar en sangre sea inferior a 250 mg / dl antes de hacer ejercicio. Para las personas con diabetes tipo 1, hacer ejercicio con niveles de azúcar en sangre superiores a 250 mg / dl puede causar cetoacidosis, que puede ser una afección potencialmente mortal debido a la falta de insulina en la sangre.
- Caliente cinco minutos antes y enfríe cinco minutos después de hacer ejercicio.
- Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
- Proporcione algo dulce, como caramelos, para aumentar los niveles de azúcar en caso de un episodio repentino de hipoglucemia.
- Si experimenta dificultad para respirar o mareos, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Informe a su médico sobre cualquier problema inusual que experimente.
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Esa es una buena opción de ejercicio para las personas con diabetes. Vamos, descargar solicitud que puede ayudarlo a mantener su salud diaria.
